consigli progressione 5x3@80%...(soprattuto somoja)

[over.the.top]

visto che non cio da fare posto la scheda ad onde intato che aspetto consogili da iron paolo sento pure i vostri

set 1

dire una 3xweek

lunedi

squat 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
panca 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
trazioni 3xmax
alzate laterali 3x6
addominali


mercoledi

stacco 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
military press 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
curl bilacier/ o manubri 5x4
tricipiti o frenc press o panca stretta 5x4

venerdi
sqaut come lunedi
panca come lunedi
trazioni
addominali laterali


e man mano progressione e alla 4 set lasciare un po i complemantrari pe nn apesantire troppo?


in mono frequenza cambierebbe

lunedi

sqaut 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
trazioni 3xmax
milirati press 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
alzate laterali 3x8
addomianli


mercoledi

panca 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
front squat 6x2 75% mai fatto come esercizio o stacco DA RIALZO CIOE BILANCIER PIU BASSO PER ATTIVARE MELGIO I FEMORLAI GIUSTO? per migliorare la tencica
bicipiti 5x4
scrollate
iper estensioni?

venerdi

stacco 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
panca stretta per tircipiti o frenc press 5x4
alzate 90° 3X8
trazioni 3 X AMX
ADDOMINALI

[circle69]

se la progressione è di ironpaolo non discuto
pero mi sembra sottoallenante
la prima 3xweek (quella con 2 squat) se alzi del 10% i carichi diventa gustosa, gustosissima se tra le 2 onde riesci ad aggiugerci un qualcosina (ina-ina)

[°°sOmOja°°]

a me la prima sembra leggerina
forse se non sei abituato potresti avere benefici ma per me corrisponde + o meno alla metà o meno ancora di quello che faccio

la seconda split non mi piace molto, quantomeno metterei lo squat 2xWeek, il front come eventuale complementare

il 3° giorno farei panca stretta (non french press) con una presa non strettissima però
anche qui, il french, se lo vuoi fare, come complementare

è una mia idea eh, non amo le monofrequenze

[over.the.top]

allor alo schema di progressione e di ironpao

pero iron paolo distingue 2 tipi di allenamento uno intermedio quello appunto citato (solo lo schema il resto o provato a condirlo io)

e quello avanzato ke invece e cosi

[IMG]file:///C:/Users/pino/AppData/Local/Temp/moz-screenshot.png[/IMG]set 1 5x60% 4x65 3x70 4x65 3x70 2x75
set2 = + 5% a tutte
set3 si abbasa una ripetizione e si alza ancora di +5%
set4 =+5% a tutte
set5 si abbasa ancora di una rep e +5%

ora o mandato un email a iron paolo per chiedre appunto come impostarla quello fatto da me e solo uno skizzo in approvazione o meno

ankio prediligo la multifrequenza ma non sapendo cosa fosse piu giusto o buttato giu due bozze

il discorso e che nn avevo larroganza di ritenermi avanzato nn sapendo per tanto cosa intendesse per avanzato e lo schema postaot prima era per intermedi

ora seocndo voi sono abbastanza allenato da poter sfruttare il secondo ?


alla luce di cio direi


multi frequenza


lunedi
squat schema avanzato tabella sopra

panca schema avanzato
trazioni alzate laterali

abs


mercoledi

stacco schema avanzato

military scham avanzato

curl bilanciere progressione semplice

panca stretta progressione semplice

addomianli laterali



venerdi

squat come lunedi

panca come lunedi

trazioni/good moring?

progresione semplice cosa mi ocnosigliate e fare venrdi come lunedi e reggibile da snc e muscolatura o e troppo??


grazie come sempre

[°°sOmOja°°]

avanzato o intermedio, quello che ti darà i risultati sarà il lavoro tecnico sull'esecuzione
quindi eventualmente proverei a partire dal programma intermedio per vedere come va

in corso d'opera posti i feedback e si aggiusta il tiro

[ado gruzza]

Lo schema avanzato di Paolo è veramente veramente bello.

IL PROBLEMA è CHE FUNZIONA SOLO SU CHI è AVANZATO.

Se non lo sei, è = a non ottenere quello che dice SOMO. CIoè il lavoro tecnico.

Visto che hai stima in Paolo, ci sarà un motivo per cui ha scritto

"avanzato" e "intermedio". Ti garantisco che c'è.

[over.the.top]

si si ma infatti io o postato come scheda prima la parte intermedio come scrito prima non o la presunzione di ritenermi avanzato anche perche indicava anche 140 150 squat 170 di stacco che ora non o siccome qulkuno a deto k e sembrava una progressione troppo blanda o precisato che vi erano due porgressioni in base al livello e si discuteva sulle due progresisoni e o messo a confronto le due

il lavoro tecnico e quello che mi serve in questo momento nn ce dubbio....

cmq o scirtto anche a paolo.... che come semrpe stimo e ringrazio ....

come daltronde anche voi che mi consigliate e spendete tempo per aiutare un neofita...

vedremo con l'allenamento i risultati e ne torneremo a parlare con prove hihih speriamo buone buon anno a tutti.....