FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 26-12-2009, 11:36 PM

inizio terza settimana ciclo russo! alla grande!

panca 6x5@80% a fatica l'ultima! R2,5'
squat 8x2@75% sempre più facile R1'
parallele 5x8 bw R1'
french press a terra 5x10 38kili R1'

ps. mi bruciano i tricipiti, a parte questo tutto bene

una cosa: se volessi fare dei lombari? tipo iperestensioni, come potrei fare? specifico che mi alleno a casa....

**TheIron** · 27-12-2009, 02:27 AM

A corpo libero sei fortissimo...
Hai un video delle trazioni ?

**gael89** · 27-12-2009, 02:27 PM

Originariamente Scritto da TheIron

A corpo libero sei fortissimo... (è una presa in giro?se si,è perchè i complementari non li faccio pesanti se no vado ad intaccare il lavoro pesante(stacco,panca,squat))
Hai un video delle trazioni ?

(lo faccio poi lo posto)

**gael89** · 28-12-2009, 07:48 PM

wo di oggi:
stacco 6x5@80% 64kili R3'
lento avanti 5x8 R1'
bicipiti 5x10
abs

oggi l'ho dovuto fare in una palestra non essendo a casa...ho visto delle cose bruttissime: ragazzi che facevano squat con i piedi uniti alzando i talloni, le donne che facevano affondi senza scendere neanche la metà, poi mi guardavano strano perchè facevo gli stacchi...ma sono normali?!!!

**TheIron** · 28-12-2009, 09:37 PM

è la fauna che vive in ogni palestra ... tutto nella norma

**gael89** · 29-12-2009, 03:56 PM

iron ma la tua frase..."a corpo libero sei fortissimo" è una presa in giro?

**TheIron** · 29-12-2009, 04:01 PM

no

trazioni supine: bw+ 30kili
trazioni prone larghe: bw+25kili

parallele 5x10 bw 2'

imho sei molto forte

o forse io sono scarsissimo

(infatti è vero sono scarso

)

**gerko** · 29-12-2009, 06:42 PM

Originariamente Scritto da gael89

wo di oggi:
stacco 6x5@80% 64kili R3'
lento avanti 5x8 R1'
bicipiti 5x10
abs

oggi l'ho dovuto fare in una palestra non essendo a casa...ho visto delle cose bruttissime: ragazzi che facevano squat con i piedi uniti alzando i talloni, le donne che facevano affondi senza scendere neanche la metà, poi mi guardavano strano perchè facevo gli stacchi...ma sono normali?!!!

Oddioooo, un di mi farò un giro in una palestra per farmi due risate.

Esercizi a testa in giu mentre mangiavano una brioche non ne hai visti??

Le ragazze praticamente passeggiavano coi pesi in mano...

**gael89** · 29-12-2009, 07:07 PM

si esatto...prendevano un manubrio poi come fossero sul gabinetto scendevano, ma di 20cm e il peso non andava sotto il livello delle ginocchia prendendo il peso con le braccia stese...poi il personal trainer che non diceva nulla! ma nulla!