La sfida di gerko.

[TheIron]

Quando ritornerai alle alte queste le odierai

[gerko]

Puo darsi.

[gerko]

Allenamento di ieri, svolto in notturna, dalle 23.

Secondo allenamento seconda settimana.
Stacco --------------------------------------- 6x2 -- 72.5kg -- rest3'30
Panca piana ---------------------------------- 3x5 -- 30.5kg -- rest2'30
Squat ---------------------------------------- 5x3 -- 47.5kg -- rest3'30
Estensioni manubrio dietro la testa presa doppia - 3x8 -- 16.5kg -- rest1'30"

Svolto tutto e bene, però ho avuto incertezze nelle partenze dello stacco, la mente mi faceva brutti scherzi ieri sera.

[gerko]

Terzo allenamento, seconda settimana.

Panca piana --------- 6x2 -- 36.5kg - rest 3'30
Squat --------------- 3x5 -- 44.5kg - rest 2'30
Stacco da terra ------ 5x3 -- 64.5kg - rest 3'30
Alzate laterali -------- 3x8 -- 6+6kg -- rest 1'30"

Allenamento faticoso per squat e stacco; a metà della panca avevo fame.§#a

[gerko]

Primo allenamento terza settimana.

Stacco ---------------------------------- 5x1 -- 72.5kg -- rest3'30
Panca piana ----------------------------- 2x4 -- 32.5kg -- rest2'30
Squat ----------------------------------- 4x2 -- 50.5kg -- rest3'30
Estensioni manubrio dietro la testa singolo - 3x8 -- 7kg(a manubrio)- rest1'30"

Ottimo allenamento, a parte il complementare, che avevo scritto un peso sbagliato e è stato un caos pazzesco.

Buon anno!

[gerko]

Secondo allenamento della terza settimana.

Il primo esercizio, con una ripetizione a serie, non l'ho sentito, non che fosse leggero, ma non ho sentito il lavoro sui muscoli. Bene gli altri, pesanti al punto giusto.

Panca piana --------- 5x1 -- 36.5kg - rest 3'30
Squat --------------- 2x4 -- 47.5kg - rest 2'30
Stacco da terra ------ 4x2 -- 68.5kg - rest 3'30
Alzate laterali -------- 3x8 -- 5kg(a manubrio)- rest 1'30"

[gerko]

Ultimo allenamento dell'ultima settimana.

Squat ---------------- 5x1 -- 53.5kg - rest 3'30
Stacco da terra ------ 2x4 -- 64.5kg - rest 2'30
Panca piana ---------- 4x2 -- 34.5kg - rest 3'30
Hummer curl ---------- 3x8 -- 9kg(a manubrio) - rest 1'30"

Anche oggi il primo esercizio con una ripetizione non l'ho sentito allenante. Buoni gli altri.

Finito il ciclo.
Buone impressioni generali.