Carnera's DC Blast Log

[carnera]

22 Dicembre 2009

1-Trap bar: 3x6@110kg #90'' (le prime 2 dai rialzi, io, non la trap, l'ultima da terra. La sento bene nei quad...)
2-Front squat smith: 3x9,8,9@80,65,65kg #70'' (ero un pò in debito di O2... ho perso un paio di rep qua e la)
3-Sissy: 3x10 #45''
4-Legext: 7's azzzzzz
+Stretch
5-RDL: 4x7@100kg TC #90'' (volevo fare un 4x6 ma il peso era leggero. Molto controllate)
6-Iperext: 2x10 #60''
7-Leg curl mono: 4x12-10 #15''

Durata 50'

Sono morto!

[carnera]

23 12 09

1-Trazioni triangolo: 3x6@10kg #90'' (quasi leggere)
2-Remo manubrio: 3x8@48,48,43kg #60''
3-Lat avanti: 2x10,9@60kg #60''
4-Remo macchina: 2x15@30,40kg (leggere) #45''
5-Pulldown semiteso: 7's
+stretch
6-Standing calf manubrio: 4x10@22kg +PC #norest
7-Seated: 8x8-10@30kg #10''
8-Crunch cavi: 4x12+Crunch 4xmax
cardio 18'

[carnera]

Stò continuando ad allenarmi, ma non ha senso scrivere questi allenamenti... sperimento un pò

[carnera]

Comincia il meso di Intensità, che ho strutturato un pò alla Yates.

Non c'è che dire... Io all'intensità reagisco da dio. Raggiungo dei pompaggi simili (se non superiori) a quelli raggiunti con il volume, mi vedo enorme, sensazioni stupende during ecc ecc

Sono decisamente uno da low volume

04 Gennaio 2010 A

Scrivo solo le serie allenanti, ovviamente tecnica IMPECCABILE come non mai:

1-Incline BP: 75kgx6+2+1 RP (più una forzata)
2-Chest press: 70kgx8 PC2'' (più una statica dolorosissima)
3-Incline fly 30°: 14kgx10 TC (più 2 forzate)
4-Xover: 2x18-20@25,20kg #90''
+stretch dolorosissimo
5-Curl bilancere: 43kgx6 (più x-Reps quante ne venivano)
6-Curl monolateral scott: 12kgx10 PC2'' (più 2 forzate) Doloreeeee
7-Curl hammer cavi: 50kgx10(,8,6) Doppia slide (imparato oggi che si chiama così )
8-Curl hammer cavi: 20kgx20 flushing

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

5 Gennaio 2010

1-Legext: 12@50kg a cedimento, volevo farne meno ma ho scazzato i kg
2-Front squat alla smith: 5+2+1@85kg RP (+negativa. La prox devo fare meglio)
3-Legext: 23@30kg tecnica 1\2 (anche qui ho sottostimato il peso, volevo farne 8 ma ne ho fatte troppe)
4-Pressa: 120kgx12 (+3 forzate +statica) Aumentare
5-Legext: 40kgx10+4+4 (doppia slide), 1x20@20kg Flushing
+stretch
6-RDL: 105kgx7 PC +negativa 4''
7-Leg curl seduto: 1x10 PC +negativa 4''
8-Leg curl: 10+8+8 doppia slide
9-Leg curl: 20kgx30 Flushing

Dopo i quad non sono mai stato così vicino a vomitare come oggi dopo un WO :AL:

Durata 45'

[carnera]

07 Gennaio 2010

1-Lat avanti: 85kgx8+2+1 RP (+1forzata +statica, Aumentare i kg)
2-Pulley prono: 60kgx8 (+PC2'' +Statica)
3-Rematore yates: 60kgx10
4-Macchina trazioni:70kgx11 (+3forzate)
+stretch
5-Iperestensioni: 20kgx10 (+5rep scarico, tecnica pesate\leggero)
6-Polpacci pressa: 180kgx10+5+2 RP (+statica)
7-Rotary calf: 10+8+6 doppia slide

Cardio: 18'

[carnera]

Gennaio 2009 Stanno per finire le ferie, sob...

1-Distensioni con manubri: 24kgx8+2+1 RP
2-Alzate laterali cavi: 15kgx8 +3Forzate
3-Alzate laterali manubri: 6kgx14 +PC2'' (leggeri)
4-Alzate laterali: 10+7+7@10kg,6,4kg doppia slide
5-Tirate posteriori: 60kgx14 +PC2''
+stretch
6-Pushdown: 65kgx8+2+2 RP
7-Franch seduto: 30kgx8 +2Forzate
8-Pushdown mono supino: 15kgx8 +2Forzate +PC2''
9-Cruch macchina: 2 set doppia slide

Cardio 18'

Durata65-70'