come gli altri se non hai mai testato ti consiglio di testare ricordandoti che se ti sei allenato sempre a 10 rep non è detto che il massimale corrispondende sia esatto perchè molto probabilmente on riusciresti a farlo visto che nn hai l'attivazione neuromuscolare adatta!!

mentre è + veritiero un max stimato su 2-3 rep esempio:

se fai 2-3 colpi con 90kg di panca avrai un max di 100kg +o-

cmq se vuoi le tebelle così per darti un idea eccole:

http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm

Ma saranno sempre indicativi questi in particolare penso che valgano per la panca per lo squat dovresti alzare un pò di + il max in base alle rep!!

Ciao