Abbassa il peso finchè non fai ripetizioni comprese tra 8 e 12. Oppure sfrutta l'esercizio per migliorare lo "scolo" dell'acido lattico, cioè fai tante ripetizioni da 12 a 25, non servirà a costruire massa contrattile ma a far imparare al gruppo muscolare come togliere l'acido lattico.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Olympia
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