Le prime serie ti aiutano a migliorare la velocità e la tecnica, non è come se non le facessi. Inoltre stai allenando ogni giorno tutto il corpo, il volume non può che essere basso.
Con me il 5x5 Bill Starr che mi sembra fosse molto simile al Madcow e infatti segue lo stesso schema (carico a salire fino alle ultime serie) ha funzionato tanto...
Comunque mi sembra strano che tu abbia usato piramidali dai 30 ai 70 kg, la prima serie non dovrebbe avere il carico del 50% della prima (o anche del 60%)?
E mi sembra strano anche che ti senta di non aver lavorato, io alla terza settimana di un ciclo di 5x5 la stanchezza la sto sentendo tantissimo! Magari posta un link del programma...