quindi per te dovrei fare il ciclo russo ma prima dovrei avere confidenza con i massimali?oppure dovrei prima fare una scheda cosi in aba bab :
A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8