La sfida di gerko.

[gerko]

Appena mi creo un buco in casa, ho già la cyclette che mi aspetta nel garage per essere ripulita e portata dentro.

Ciao gael, grazie.

[gerko]

Terzo allenamento.
Oggi ho sentito di più la panca. Tutto regolare.

Stacco ------- 5x3 --- 68.5kg -- rest3'
Panca piana -- 4x6 --- 30.5kg -- rest2'
Squat -------- 4x3 --- 47.5kg -- rest3'
French press -- 3x8 --- 16.5kg -- rest1'30"

[gerko]

Primo allenamento, seconda settimana.

Bene; buono e bello, apparte un errore di calcolo pesi che mi ha fatto caricare di più nello stacco. Buone sensazioni anche dal curl che così non lo avevo mai fatto.
Mi stò rendendo conto che preferisco di gran lunga caricare tanto e fare più serie con poche ripetizioni che sfinirmi di ripetizioni con poche serie.

Squat ---------------------- 6x2 -- 53.5kg - rest 3'30
Stacco da terra ------------- 3x5 -- 60.5kg - rest 2'30
Panca piana ----------------- 5x3 -- 32.5kg - rest 3'30
Curl manubri panca inclinata - 3x8 -- 12kg(a manubrio) - rest 1'30"

[TheIron]

Quando ritornerai alle alte queste le odierai

[gerko]

Puo darsi.

[gerko]

Allenamento di ieri, svolto in notturna, dalle 23.

Secondo allenamento seconda settimana.
Stacco --------------------------------------- 6x2 -- 72.5kg -- rest3'30
Panca piana ---------------------------------- 3x5 -- 30.5kg -- rest2'30
Squat ---------------------------------------- 5x3 -- 47.5kg -- rest3'30
Estensioni manubrio dietro la testa presa doppia - 3x8 -- 16.5kg -- rest1'30"

Svolto tutto e bene, però ho avuto incertezze nelle partenze dello stacco, la mente mi faceva brutti scherzi ieri sera.

[gerko]

Terzo allenamento, seconda settimana.

Panca piana --------- 6x2 -- 36.5kg - rest 3'30
Squat --------------- 3x5 -- 44.5kg - rest 2'30
Stacco da terra ------ 5x3 -- 64.5kg - rest 3'30
Alzate laterali -------- 3x8 -- 6+6kg -- rest 1'30"

Allenamento faticoso per squat e stacco; a metà della panca avevo fame.§#a