sono d'accordo stefano
il ciclo russo andrebbe impostato sotto l'occhio di qualcuno che ne capisca e anche gli allenamenti sarebbero da effettuare sotto l'occhio di un tecnico perchè questi allenamenti ad alto volume e media frequenza possono essere dannosi quando si utilizza una tecnica scadente.
d'altra parte mi rendo conto che un principiante (nel mondo del pl e della forza) abbia bisogno di uno schema (comprensibile) su cui fare affidamento altrimenti ci si sente davvero spiazzati.