La sfida di gerko.

[gerko]

Ge sei un mito!
Continua così mi raccomando!
Le due serie di riscaldamento per i tre big non le riporti ?
E il riscaldamento generale come lo fai ?
Nel curl abbiamo lo stesso carico, mi raccomando tieni ben fermi i gomiti!
In bocca al lupo per il nuovo meso

Gia, il riscaldamento non lo riporto, comunque lo faccio per i tre big e basta.
Grazie Iron!

ciao gerko, riporti per intero il nuovo meso?
Nel curl carichi davvero molto, in proporzione agli altri esercizi

Quindi, visto che i pesi del curl sono normali, faccio schifo negli altri.

Prima settimana ---------- Seconda settimana ---------- Terza settimana
esercizi
---- 5x3 a 85% rest3' ---- 6x2 a 90% rest3'30" ---- 5x1 a 90% rest3'30"
---- 4x6 a 75% rest2' ---- 3x5 a 75% rest2'30" ---- 2x4 a 80% rest2'30"
---- 4x3 a 80% rest3' ---- 5x3 a 80% rest3'30" ---- 4x2 a 85% rest3'30"

Giorno 1
-Panca piana
-Squat
-Stacco
-Complementare in 3x8 1'30"
Giorno 2
-Squat
-Stacco
-Panca piana
-Complementare in 3x8 1'30"
Giorno3
-Stacco
-Panca piana
-Squat
-Complementare in 3x8 1'30"

Riscaldamento 2x6 40/60%.