quoto in pieno
nel post work abbiamo bisogno di ricaricare glicogeno e scorte
recuperare e ricostruire le fibre

pertanto servono ramificati, gluta e carbo ad alto indice glicemico (destrosio o vitargo)

io faccio 5 gr di ramificati + 5gr di gluta + 3 gr di creatina +30gr destrosio e 20gr di maltodestrine

e ceno dopo un 1 ora (senza carbo)
altrimetni se ritardo la cena inserisco dopo 15min dal work 30gr di whey


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