pappata pots wo

[Lou Mark]

ciao ragazzi allora io subito dopo l'allenamento prendo 4g di bcaa e mangio una barretta classica da 50g ke contiene 17g di pro. se nel post wo mangiassi invece un frullato di 200ml di latte con 40g di whey e 40g di mardorle triate?

se consideriamo il postwo la finestra anabolica in cui far entrare, nell'ordine carbo e proteine quanto prima, assolutamente no !
il latte rallenta l'assorbimento delle whey (ed inoltre 200 ml di latte sono scarsi 10 g. di carbo ... di pessima qualità).... aggiungici le mandorle che sono al 50% grassi (ottimi senza dubbio) e rallenti ancora di + ... al limite la tua proposta sarebbe idonea per un pasto in una low carb !

a mio modesto avviso hai 2 scelte

1) subito dopo bcaa con carbo molto veloci (tipo destrosio) e dopo una 40/60 minuti whey + carbo medi/veloci (a seconda di come sei messo in % bf per i primi considera l'avena, per i secondi le maltodestrine)

2) sempre bcaa come sopra e dopo 40/60 minuti petto di pollo, verdure e riso o pane integrale (meglio riso)+ un filino d'olio EVO