before and after...

**Bicipite87** · 11-11-2009, 08:40 PM

A casa ho panca piana/reclinabile cn leg extension incorporato, bilancere, manubri, e pesi di vari kg...cerco di allenare piu muscoli possibili e magari variare i tipi di esercizi, ma ovviamente a tutto cè un limite...
Gli allenamenti ke seguo sn i seguenti: pettorali cn panca piana e inclinata 30°, croci su panca, dorsali su panca, leg extension, squat, tricipiti su panca cn bilancere a presa stretta, curl bicipiti e cn bilancere, avambracci cn manubri, alzate laterali, trazioni al mento cn bilancere. Tutto questo distribuito nell'arco di una settimana...in genere alleno un gruppo muscolare al giorno portandolo ad esaurimento forze, in stile Gironda 8x8...ditemi se sbaglio in qualcosa...grazie

**Ezekius** · 11-11-2009, 08:53 PM

Se non posti la scheda con serie, reps e rec è un pò difficile giudicare. Il miglior parametro di giudizio sono i risultati che hai avuto (dovuti anche alla dieta probabilmente).

**Kos89** · 11-11-2009, 10:07 PM

Originariamente Scritto da Bicipite87

A casa ho panca piana/reclinabile cn leg extension incorporato, bilancere, manubri, e pesi di vari kg...cerco di allenare piu muscoli possibili e magari variare i tipi di esercizi, ma ovviamente a tutto cè un limite...
Gli allenamenti ke seguo sn i seguenti: pettorali cn panca piana e inclinata 30°, croci su panca, dorsali su panca, leg extension, squat, tricipiti su panca cn bilancere a presa stretta, curl bicipiti e cn bilancere, avambracci cn manubri, alzate laterali, trazioni al mento cn bilancere. Tutto questo distribuito nell'arco di una settimana...in genere alleno un gruppo muscolare al giorno portandolo ad esaurimento forze, in stile Gironda 8x8...ditemi se sbaglio in qualcosa...grazie

Quanto è il totale di pesi di cui disponi...e x la leg extension qnt puoi caricarne come massimo?

**Bicipite87** · 16-11-2009, 01:46 PM

ragazzi scusate ma nn ho potuto collegarmi....cmq ho bel po di pesi a disposizione 70 kg quasi... per la leg extension nn carico tanto poichè ho un piccolo problema al ginocchio

**killer84** · 16-11-2009, 02:14 PM

Originariamente Scritto da Bicipite87

.cmq ho bel po di pesi a disposizione 70 kg quasi...

non sono poi così tanti...

se ti alleni seriamente avrai presto bisogno di molti piu chili

**.:überfranz:.** · 16-11-2009, 04:24 PM

a quanto vuoi arrivare? (carichi e peso corporeo intendo).

**Lukeheath** · 16-11-2009, 06:40 PM

Hai una panca multifunzionale, in 5 anni, 5 kg è come dare un secchio d'acqua al mare...
Io (parere personale) sono contrario ad allenarsi in casa quando arrivi ad un certo punto ti servono pesi e bilancieri che in casa è impossibile avere, a meno che hai una palestra come quella di Coleman che è una palestra vera e propria in casa.

**killer84** · 16-11-2009, 07:08 PM

beh dai non esagerare, in realtà per la home gym bastano panca con il rack bilancere sbarra per trazioni e manubri e poi puoi fare praticamente tutto con una spesa relativamente contenuta(rispetto all abbonamento alla palestra)

.
e poi che pesi ti servono? personalmente acquistando la ghisa necessaria quando progredivo con i carichi sono arrivato a 200kg di ghisa a disposizione (spero un giorno di usarli tutti!)

se Bicipite87 inizia ad allenarsi e pian piano si compra i dischi si fa una bella palestra a casa sua!

poi dipende sempre dai gusti personali

**TheIron** · 16-11-2009, 07:21 PM

prima di investire bisogna pensarci bene, vabhe che si puo' rivendere ma è pur sempre uno spreco!
Ma visto che si allena già da 5 anni un 100kg di ghisa e un half rack puo' comprarli tranquillamente!
Allenarsi a a casa per me è fantastico in palestra soffrivo terribilmente per la mancanza di pt e per le persone che mi criticavano

**Bicipite87** · 16-11-2009, 07:49 PM

io mi trovo benissimo ad allenarmi in casa anke perke come avevo gia scritto in precedenza nn posso andare in palestra, e per la storia del secchio nel mare credo ke nn sia proprio azzeccata, a dirla tutta cn esattezza ho preso 7 kg (m sn pesato proprio ieri) e t posso dire ke la differenza è palese di cm ero prima e cm sn adesso altrimenti nn avrei insistito ad allenarmi se nn avessi avuto dei risultati...prima per braccia avevo due gressini adesso invece sn piu del doppio

**killer84** · 16-11-2009, 08:21 PM

vedrai che se ti impegni e studi un po la materia i risultati piu consistenti arriveranno!
e poi bisogna sempre avere un punto di partenza, mica ci metteremmo a fare bodybuilding se fossimo gia belli grossi

**Ezekius** · 16-11-2009, 08:26 PM

Vabbé dai; hai preso 5kg in 5 anni, ma nell'ultima settimana hai guadagnato 2kg. Si vede che iscriverti al forum ti ha fatto bene. Scherzi a parte concordo che lo specchio conta più della bilancia.

Tutto poi dipende dagli obiettivi. Però ora è tempo di rimboccarsi le maniche.