Carnera's DC Blast Log

[carnera]

18 dicembre 2009

1-Trazioni triangolo: 3x7,6,6@10kg #90''
2-Lat neutra larga: 3x9,9,10@70,65,60kg #90''
3-Pulley Henry: 3x12@35-30kg #60''
4-Pulldown teso: 7's
+stretch
5-RDL: 4x8,8,6,5@90,95,100,105kg TC #90'' (i primi leggeri)
6-Leg curl mono: 3x10-12@30kg #20''
7-Sumo press: 3x10-15 #30''

Cardio 19'

Durata 70'

[carnera]

Partono 4 wo consecutivi prima di Natale!

21 12 09 Lun

1-BP Manubri: 4x6@36,36,30,30kg #90''
2-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90''
3-Incline fly: 3x12 #45''
4-Chest press: 3x15-12@55kg + Xover: 3x15-20 #30''
+stretch
5-Skull: 3x6@40,40,35kg #90''
6-Pushdown: 3x10-8 +PC #60''
7-Distensioni sopra testa cavo: 3x15 #30''

Cardio: 18'

Durata 65'