Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
7 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6 Risc. 4x6@68 Rec 2'
LegCurl 4x6@30 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8@35 35 +1 x8@40 Rec. 1.30"
Pulley 3x8@50 Rec. 1'
Panca piana con bil. 4x6@55 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8@17,5 Rec. 1.30"
Croci su panca piana 2x10@7,5 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10@15 Rec. 1'

Avambracci

Commenti
Oggi mi sentivo informissima, e l'ho notato già dal riscaldamento dove ho tirato per tutti i minuti.
Aumentata qualche serie per sentire ancora di più lo stimolo.

Nello stacco ho preferito scendere di peso per curare meglio la tecnica e viaggiare in parallelo con lo squat.

Stasera cena di classe e quindi super ricarica.

[abacus]

bene Franco... cena delle superiori? che belli i raduni

[TheIron]

Si cena delle superiori, ma del corso serale che ho seguito da 3 anni fa a luglio.
Adoro anche io i raduni, infatti mi ha messo un bel po' di nostalgia!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Squat 4x6@70 Rec 2'
Affondi con man. 2x8@7,5+7,5 Rec 1'
LegExtension 1x10/12@25 Rec 1'
Trazioni supine 6x max Rec 1.30"
Spinte in alto con man. 3x6@14+14 Rec 1.30"
Alzate laterali con man. 2x8@7,5+7,5 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 4x8@28 Rec. 1'
Curl con bil. 4x8@24 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 2x10@18 25 Rec. 1'

Avambracci

TapisRoulant

Commenti
Fatta qualche serie in più nelle trazioni nelle tirate e nel curl.

[TeckAndre]

Ciao Iron. Prima di tutto, complimenti per il diario;
seconda cosa ti porto i saluti di Yuri.
Buon allenamento!

[TheIron]

Eilà grazie
Digli di collegarsi ogni tanto!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
piegamenti sulle braccia

Esercizi

PRESSA 2x6 Risc. 4x6@55 60 65 65 Rec 2'
LegCurl 4x6@30 35 37,5 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8@40 +1serie Rec. 1.30"
Pulley 3x8@50 40 40 Rec. 1'
Panca piana con bil. 2x6 Risc 4x6@55 55 55 57,5 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8@17,5 17,5 19 Rec. 1.30"
Croci su panca piana 2x10@7,5 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10@15 + 1 serie Rec. 1'

TapisRoulant

Commenti
Sostituito lo stacco con la pressa.
Aumentato il peso al legcurl e alla lat machine.
Il pulley non lo sò proprio fare.
Buona la panca piana.
Finalmente maneggio manubri da 20.
Non sò fare nemmeno le croci infatti mi danno fastidio alle spalle, devo provvedere subito.
Buone anche le dip per fine scheda farò tranquillamente un 4x4 o 5 (sono partito da 0)
Aggiunta qualche serie dove non mi sentivo cotto.

Mi sono messo in testa di comprare:
un arm ergometer, una cyclette, un ellittica e una smith con pectoral machine. Ovviamente non tutto insieme ma un po' alla volta durante il 2010.
Penso che prenderò prima l'ellittica ma non ne sono sicuro.
Aprirò un thread con un sondaggio e vediamo cosa ne esce.