17 Dicembre 2009
1-Lento dietro smith: 3x6,7,6@50,45,45Kg #90'' (tenere)
2-Distensioni alla macchina: 3x10,9,11@20,20,15kg #60''
3-Tirate posteriori bilancere: 3x15-12@50kg+PC #30''
4-Alzate laterali su inclinata: 7's
+stretch
5-Pinwheel: 3x9,8,8@22kg JS Panca stretta smith deadstart: 3x6,6,5@75,70,70kg
6-Munoz: 3x10-12 + Pushdown: 3x8-10@tutto il pacco+14kg #30''
7-Pushdown supino mono: 3x15+PC da crampo + Curl cavi: 3x15-20 #No rest!!!
Ancora più pump dell'altra volta!!!! INCREDIBILE!
cardio 19'
Durata 70'
PUMP MAI VISTO: ma c'è il trucco... ho ritrovato un barattolo con un fondo di arginina, allora ho fatto un'esperimento...18grammi. Il pump è dipendente dalla quantità IMHO
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