Scheda troppo impegnativa?

[carnera]

Ciao a tutti,volevo un'opinione su questa scheda per massa propostami dall'istruttore in palestra..mi sembra un pochino troppo impegnativa (troppi esercizi)o sono io che sono uno sfaticato?

A me sembra poco impenativa

comunque mi alleno da un anno,sono alto 1,83 e peso 82 kg,la mia bf oscilla al momento tra 10 e 13(la bilancia fà un po come le pare)
grazie!

Non ti fidare di quelle bilance che danno la BF, non funzionano x gli sportivi. Fatti delle foto che te la stimiamo noi la BF

Con i 3x4 di massa ne farai ben poca, il tonnellaggio è bassissimo. Se vuoi tenere le rep basse (4) e lavorare per l'ipertrofia allora dovresti fare un 5x4 o un 6x4 a rest medio bassi, altrimenti alza, anche se di poco, le rep



LUNEDI
Panca piana 6x4 #90''
Panca inclinata 4x8 #60''
Xover cavi: 2x15 #30''
Panca a presa stretta 4x8 #90''
French press 3x8 #60''
Estensioni al cavo sopra la testa (profonde mi raccomando) 2x15 #30''
Crunch 5x15-20 #60''


MERCOLEDI
Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
Stacchi da terra 4x4 #90''
Rematore con manubrio 3x8 #60''
Lat machine davanti 3x15 #45''
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x12
Curl a martello ai cavi #2x20



VENERDI
Squat 6x4 #90''
Affondi 4x8 #90''
Pressa: 2x12 #60''
Curl gambe 4x10 #60''
Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
Shoulder press con manubri 3x8 #60''
Alzate laterali 3x15 #45''
Calf 8x8 #15''

Modifiche in quote, non te l'ho stravolta..... Ma così penso sia meglio. Se vuoi fare massa devi abituarti a volumi più alti

[bonzoman]

bene..deduco che devo impegnarmi di pù ...Ho un'altra domanda..a causa del mio lavoro a turni mi capita spessissimo di allenarmi dopo le 22 e quindi a casa mi sono comprato il multipower e la panca con manubri e bilancere per poter sostituire le sedute in palestra che purtroppo non riesco a fare...dato che a volte capita che per un intero mese non abbia possibilità di andare nella palestra,volevo sapere se era possibile sostituire gli esercizi con i cavi e la leg press con degli esercizi eseguibili a casa..semplicemente per non pagare il mese in palestra inutilmente ma allenandomi comunque in egual maniera!
non vedo l'ora di iniziare la scheda..grazie mille!

[carnera]

LUNEDI
Panca piana 6x4 #90''
Panca inclinata 4x8 #60''
Croci manubri: 2x15 #30''
Panca a presa stretta 4x8 #90''
French press 3x8 #60''
Dip tra panchette 2x15 #30''
Crunch 5x15-20 #60''


MERCOLEDI
Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
Stacchi da terra 4x4 #90''
Rematore con manubrio 3x10 #60''
Scrollate manubri 3x15 #45''
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x12
Curl a martello #2x20



VENERDI
Squat 6x4 #90''
Affondi 4x8 #90''
Bulgarian split squat: 2x12 #60''
Romanian deadlift tensione continua 4x10 #60''
Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
Shoulder press con manubri 3x8 #60''
Alzate laterali 3x15 #45''
Calf 8x8 #15''

[bonzoman]

Che velocità!!grandissimo,così la inizio subito stasera!!grazie ancora!

[carnera]

Di nulla

[bonzoman]

...mmmhhhh...mi sono reso conto che in realtà ho la bf altina..credo che dovrei abbassarla un pochino...è tantosbagliato fare questa scheda abbinata a del cardio per dimagrire?..così nel frattempo la ingrano anche(magari non caricando pesi elevati)e tra 3 settimane iniziare a mangiare seriamente e spingere?(con la stessa scheda)...
grazie ancora!

[Dargor]

Non è che la puoi abbassare, ma puoi rallentarne la crescita inserendo magari non il cardio ma fatburning e\o nei giorni in cui non ti alleni.