Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

[Yashiro]

Corsetta fuori all'aperto, 30 minuti sotto zero e coperto sui punti giusti. Ritornato soddisfatto!

[Trokji]

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale
Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto

[Yashiro]

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale
Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto

Si è sentito di tutto e di più a dire il vero, molti dicono che sotto i 400mg bastino per la lucidità mentale e che già oltre i 500mg sia sprecata. In ogni caso posso fare varie prove, non che mi affidi tanto all'effetto anticatabolico quanto più alla reattività mentale.

[Teo86]

il peso corporeo dopo l'aumento dei carbo di quanto è aumentato?

[Yashiro]

il peso corporeo dopo l'aumento dei carbo di quanto è aumentato?

Diciamo che in 10 giorni dopo la dieta PSMF da 87,8 son tornato a 90,2Kg ma sembro più pieno. Probabilmente ho recuperato il peso togliendo un velo di grasso. La sensazione di energia è buona, stasera vediamo come va.

[Yashiro]

Workout delle gambe, sempre di corsa accidenti ma comunque soddisfacente!

Squat
4x3 130-140-150-160Kg (2min)
2x2 170-180Kg (3min) tutte sotto il parallelo

Affondi sul posto manubri
3x8 30+30Kg (1,5min) senza muovere i piedi, stance lunga e movimento di discesa

Sissy squat
4x10 bw (70sec)

Stacco GT manubri
2x5 30+30Kg (2min) ormai i femorali erano già a pezzi dallo squat

Calf stacco bilanciere
3x15 110Kg (50sec) esplosivi + reverse calf 1x30 bw

E via di corsa, 53 minuti di fuoco e gambe a pezzi seppur soddisfatto e non stremato.

[Yashiro]

Workout spalle e braccia mezzo monco, oggi non sono molto in forma e credo di stare per ammalarmi...

Push press
5x2 70-75-80-80-80Kg (70sec)

Clean & press manubrio
4x1 25-30-35-35Kg (1min)

Military press
2x12 50Kg (1,5min)

Alzate laterali in piedi
2x15 10+10Kg (1min)

Curl alternato manubri
2x12 15+15Kg (1,5min)

Fermato perché avevo i brividi e mi sentivo davvero una schifezza. 36 minuti di workout perlomeno sufficiente...vedremo gli sviluppi. Ho una certa inappetenza oggi.