allenarsi in multifrequenza vuol dire allenare un gruppo muscolare (o meglio un alzata) piu volte in una settimana...

lesempio piu banale è:

squat
panca
stacco
+ assistenza a rotazione per uno o piu gruppi specifici
(petto,dorso,braccia...)

tutti i giorni in cui ti alleni (generalmente 3x week).
La maggior parte dei programmi di forza sono strutturati cosi. Per esperiena personale ti dico che oltre a un notevole sviluppo di forza un atleta principiante\intermedio ricava anche notevoli risultati in termini di massa.

altri approcci che puoi utilizzare sono lower-upper-full, spinta-tirata-full e simili....sinceramente credo che le split per un principiante siamo la cosa meno indicata.