O e' meglio modificata in questo modo:

: PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

Distensini panca inclinata 4x6
Croci manubri panca inclinata 4x8/10

French press con bilanciere 4x8
Push down 3x10

Crunch appesantito 4x Max


B: DORSALI-BICIPITI

Trazioni 4x Max
Lat Machine presa inversa 3x8
Rematore panca inclinata 3x8
Pullei presa stretta basso 4x10

Curl bilanciere panca scott 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x10

C: SPALLE-GAMBE

Lento avanti 4x6/8
Scrollate bilanciere 3x8
alzate a 90 4x10/12


Leg press 4x6/8
Lex extension 3x8
Leg curl 5x8
calf seduto 4x12