Principiante
Aiuto dorsali e bicipiti
Ciao!!
Ho un po modificato la scheda e domani devo fare questi esercizi, volevo sapere c'e da modificare qualcosa come serie e ripetizioni, devo fare massa.
B: DORSALI-BICIPITI
Trazioni 4x Max
Lat Machine presa inversa 3x8
Rematore panca inclinata 3x8
Pullei presa stretta basso 4x10
Curl bilanciere panca scott 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x10
Mr Olympia
Ciclo di Forza
qualche info su di te???
Perchè alleni dorso e bicipiti insieme?a mio parere non è un buon abbinamento...
altra cosa, fai solo esercizi di isolamento sui bicipiti???
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Italia
In Stretching
re
Per me va bene dorso e bicipiti sono le trazioni x max che non mi sono mai piaciute....
Mr Italia
In Stretching
Se devo dare un giudizio complessivo a me sembra una routine semplice ma potrebbe essere efficacese svolta nel modo adeguato...come tempi di recupero???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi ha colpito anche a me quelle trazioni..magari spostale alla fine sempre 4xmax..o se proprio vuoi farle all'inizio fai un tipo 4x10 tanto per riscaldamento..dorsali e bicipiti comunque mi sembra un ottimo accoppiamento..in questo modo i bicipiti sono già belli stanchi e basta dare qualche botta specifica sul bicipite per distruggerlo completamente!!Originariamente Scritto da lento89
Mr Italia
In Stretching
Re
Quoto.mi ha colpito anche a me quelle trazioni..magari spostale alla fine sempre 4xmax..o se proprio vuoi farle all'inizio fai un tipo 4x10 tanto per riscaldamento..dorsali e bicipiti comunque mi sembra un ottimo accoppiamento..in questo modo i bicipiti sono già belli stanchi e basta dare qualche botta specifica sul bicipite per distruggerlo completamente!!
OT: Marco se vuoi passare a dare un'occhiata ho messo un pò di foto nel mio post in Photogallery
Mr Italia
In Stretching
re
Ciao vorrei darti un suggerimento per le trazioni...prova a farle bene e lente una serie per max e vedi quante ne fai, se ne fai tante tipo piu di 10/12 metti un sovraccarico e fai un bel 4x8.
Principiante
Eccomi posto tutta la scheda
A: PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
Distensini panca inclinata 3x6
Croci manubri panca inclinata 4x8/10
French press con bilanciere 4x8
Push down 3x10
Crunch appesantito 4x Max
B: DORSALI-BICIPITI
Trazioni 4x Max
Lat Machine presa inversa 3x8
Rematore panca inclinata 3x8
Pullei presa stretta basso 4x10
Curl bilanciere panca scott 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x10
C: SPALLE-GAMBE
Lento avanti 3x6/8
Scrollate bilanciere 3x8
alzate a 90 4x10/12
Leg press 3x6/8
Lex extension 3x8
Leg curl 5x8
calf seduto 4x12
Ho impostato la scheda cosi' perche' vogli lavorare bene schiena e spalle difatti se vedete per i pettorali ne ho messi solo 2.
Pero' volevo chiedere esempio:
Se per i pettorali come primo esercizio multiarticolare faccio panca inclinata 3x6 e secondo croci 4x8-10 e' giusto o e' meglo fare 4x6 di panca inclinata e 3x8-10 di croci?
Stessa cosa per bicipiti e tricipiti cioe' il primo esercizio 4 serie e il secondo 3 o al contrario?
Principiante
O e' meglio modificata in questo modo:
: PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
Distensini panca inclinata 4x6
Croci manubri panca inclinata 4x8/10
French press con bilanciere 4x8
Push down 3x10
Crunch appesantito 4x Max
B: DORSALI-BICIPITI
Trazioni 4x Max
Lat Machine presa inversa 3x8
Rematore panca inclinata 3x8
Pullei presa stretta basso 4x10
Curl bilanciere panca scott 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x10
C: SPALLE-GAMBE
Lento avanti 4x6/8
Scrollate bilanciere 3x8
alzate a 90 4x10/12
Leg press 4x6/8
Lex extension 3x8
Leg curl 5x8
calf seduto 4x12
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri