Diario di VPower

[VPower]

il problema ora è che stasera ho usato tutti i dischi da 10kg della palestra.. e il bilanciere è pieno
eeeehhh le palestre fitness

[VPower]

16/12/09

fondamentali:
- trazioni presa prona - risc + 6x3 @bw rest 2' **
- leg press 45° - risc + 3x8 @150kg rest 2'
- panca piana - 8x3 @54kg rest 30"

complementari:
- pulley presa neutra - 3x10 @65kg
- curl panca scott - 6-8-10-12 @17-15-13-11kg
- curl a martello - 3x12 @9kg

** niente da fare.. la barra col petto non la tocco..! ci arrivo vicino ma non la tocco.. vabbè insisterò

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18/12/09

Allenamento di mer.da

fondamentali:
- panca piana - risc + triple/doppie/singole fino a 94kg (96 falliti per poco) rest 2-3'
- lat machine presa prona avanti larghezza spalle- 3x8 @75-70-65kg rest 1'30"
- stacchi - 8x3 @90kg rest 30-40"

complementari:
- lento avanti - 3x10 @17+17kg rest 1'
- french press panca 80° - 8-10-10 @35-31-27kg rest 1'

tutto di fretta perchè sto schifo di palestra il venerdì chiude alle 9 e un quarto (il mio turno in sala finisce alle 8.30)..
recuperi mozzati sui complementari e un esercizio in meno.
penso che dalla prossima settimana il venerdì mi allenerò a casa e tanti saluti

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21/12/09

fondamentali:
- stacchi - risc + triple/doppie/singole fino a 156kg altro PR rest 3'
- panca piana manubri - 3x8 @25+25kg rest 1'30"
- lat machine presa prona larghezza spalle - 8x3 @60kg rest 30" concentrica veloce, fermo al petto, risalita lenta

complementari:
- leg curl - 3x8 @30-50-50kg
- calf raises - 4x8 @bw
- iperestensioni - 3x10 @bw + 20kg
- leg raises - 3x10

un po' distrutto perchè ero a digiuno, ma bene comunque

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maledette, maledettissime vacanze!

mi sa che cambierò provvisoriamente il programma perchè:
1 - la palestra è stata chiusa
2 - ho preso l'influenza
3 - sono 2 settimane che ho poca voglia

quindi questa settimana che posso allenarmi solo 2 volte farò come si suol dire: a sentimento
per la prossima poi si vede!

[VPower]

ieri sera 28/12/09 3 esercizi e via. mi sa che non mi sono ancora ripreso dall'influenza, barcollavo..

- leg press - risc + 3x8 @150kg
- panca piana manubri - risc + 3x8 @25 + 25kg
- lat machine presa supina - 3x8 @80kg

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4/01/2010
e si ricomincia!

- stacchi sumo - 8x30-6x50-5x70-4x90-3x110-2x120kg rest 2'
- panca piana manubri - 3x8 @25+25kg
- lat machine presa supina - 3x8 @80-80-75kg

- calf 3x10 @bw
- iperestensioni 3x8 @bw+20kg

ho provato il sumo per variare ma appena ho iniziato a caricare un po' si è risvegliato il fastidio all'adduttore destro.. per cui continuerò con il classico..
questa settimana mi allenerò in tutto due volte e nel frattempo stilo un programma/scheda nuova