14 Dicembre 2009

1-Pressa: 3x7,6,7@180,180,170kg #90'' (tenere i 180)
2-Front squat MP: 3x10,10,8@70,65,65kg #60'' (più rep possibili in TC, Provarne 2 con 70kg
3-Sissy: 3x10-8@Bw #45''
4-Legext 7's
+stretch
5-Standing calf manubrio: 4x12-8@22kg #no
6-Seated: 8x8 #15'' (alcune pause, una si e una no, le ho fatte in powerstretch!)
7-Crunch cavi: 4x12-10 + crunch: 4xmax #60''
8-Alzate gambe: 2x10 #30''
9-Swiss ball: 1xmax

Durata 50'

Bel wo!