Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao aba
io gli ho dato 60 dollari per comprare una maglia Gold's gym e un gainer in più mi porterà delle barrette in regalo visto che scroccano sempre a casa mia

[TheIron]

Ho diviso il lavoro in due fullbody così da potermi allenare con maggiore flessibilità aba bab 3 o 4 volte a settimana o addirittura fare sempre uno si e uno no

La prima full è così
SCHEDA A
Squat 4x6 Rec 2'
Affondi con man. 2x8 Rec 1'
LegExtension 1x10/12 Rec 1'
Trazioni supine 4x max Rec 1.30"
Spinte in alto con man. 3x6 Rec 1.30"
Alzate laterali con man.2x8 Rec. 1'
Tirate allo sterno con bil. EZ 2x8 Rec. 1'
Curl con bil. 3x8 Rec. 1.30"
Curl larry scott con bil. 2x10 Rec. 1'

Sono 23 serie e 32 minuti di recupero

La seconda full
SCHEDA B
Stacco da terra classico 4x6 Rec 2'
LegCurl 3x6 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8 Rec. 1.30"
Pulley 2x8 Rec. 1'
Panca piana con bil. 4x6 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8 Rec. 1.30"
Croci su panca a 45° 2x10 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10 Rec. 1'

Sono 26 serie con 38 minuti complessivi di recupero

E' una delle poche schede fatte da me, sperimentiamo come và.
Giorno per giorno valuterò lavoro extra per abs polpacci avambracci e lombari

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6 Risc. 4x6@78 Rec 2'
LegCurl 3x6@25 30 30 Rec 1.30"
Lat Machine presa prona 2x8@35 Rec. 1.30"
Pulley 2x8@50 Rec. 1'
Panca piana con bil. 4x6@50 Rec. 1.30"
Panca a 45° con manubri 3x8@17,5 Rec. 1.30"
Croci su panca a 45° 2x10@7,5 Rec. 1'
Tricipes Dip 4x max Rec. 1.30"
PushDown 2x10@ 10 15 Rec. 1'

Commenti
E' ancora presto per dirlo ma pare che ho calibrato una buona scheda.
Durata compreso il riscladamento 1h.05'
Spero di progredire in trazioni e dip.

[SuperTizio]

secondo me ti conviene scrivere quante reps hai fatto nelle dip, così avrai dei parametri oggettivi con cui confrontarti tra 3-4 week

[abacus]

quoto tizio, e aggiungo un in bocca al lupo per la scheda...bella e comoda l'idea delle 2 fullbody

[TheIron]

secondo me ti conviene scrivere quante reps hai fatto nelle dip, così avrai dei parametri oggettivi con cui confrontarti tra 3-4 week

si ma dai a mente me le ricordo

quoto tizio, e aggiungo un in bocca al lupo per la scheda...bella e comoda l'idea delle 2 fullbody

Grazie franzzz

[TheIron]

Oggi ho rifatto il test...

DATI DEL 21/11/2007 PESO 60/62kg (non ricordo)
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70

DATI DEL 18/12/2007
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 71

DATI DEL 22/05/2008 PESO 65kg
Frequenza cardiaca massima 202 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar

DATI DEL 20/08/2008 effetuato alle 13:00
nessuno sforzo, prima di pranzo, peso 70kg
Frequenza cardiaca massima 200 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 73
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar


DATI DEL 16/12/2009 effetuato alle 14:30
nessuno sforzo, prima di pranzo, peso 73,5kg
Frequenza cardiaca massima 200 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 66
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar

p.s. tutte le misurazioni le ho fatte con l'impostazione ACTIVITY TOP
p.p.s. La prossima misurazione la dovrò fare con ACTIVITY MIDDLE

Basta ho toccato il fondo!