Nuova scheda

[Fristy]

Quando mi si prospettano schede così ho paura ad emettere sentenze perchè potrei far la figura del neofita che sono..o peggio..

Ma te ti sei allenato due anni e poi hai deciso, per motivi tuoi, di allenarti tutti giorni o quasi?..e in quel modo?..Hai 1 ora a disposizione?..Io farei così

A Petto Bicipiti Addome

Panca 5x5 2'
Croci 3x8 80"
Chest Press Machine 4x15 80"
Curl Bil 4x6 2'
Trazioni Presa Prona 3x8 80"
Addome Leggero

B Gambe Spalle

Squat 5x5 2'.30"
Affondi 3x8 2'
Calf 4x15 80"
Lento Avanti 5x5 2'
Tirate al mento 3x8 80"

C Dorso Tricipiti Addome

Stacco 5x5 2'.30"
Rematore 6x4 2'
Trazioni 3xmax
French Press 4x6 2'
Pushdown 3x8 80"
Addome Zavorrato

Se il lavoro è pesante io farei ugualmente questa scheda..togliendo al max gli esercizi in rosso..e facendo il tutto più leggero

[Nando a]

Non e' che il lavoro e' pesante, sai il problema e' che prima potevo andare in palestra e splittavo in modo simile (in linea di massima due gruppi a seduta per tre sedute -petto tric- dorso bic- gambe spalle).
Poi pero' oltre allo studio per una serie di motivi devo anche lavorare (e il mio e' un lavoro molto duro ) allora ho preparato una palestra in casa e ho deciso di allenare un gruppo al giorno o cinque come dicevo.
Solo che mentre ho stabilito tutto per le braccia sono indeciso perche' ho paura di non allenarle adeguatamente e poi il tempo e' poco.
Vorrei fare cosi':
Bicipiti
curl bilanciere 4 serie*6 rip
curl bil panca scott 3 serie *8-10 rip
curl manubri 3 serie*12 rip
Tricipiti stesse serie e rip con, ovviamente, esercizi adeguati