Diario di Supertizio

[SuperTizio]

si spamma eh?




comunque mi accodo ai complimenti di Iron per Eraser, davvero!



peso di stamattina: 88,55 kg

oggi uscita in bici nonostante le previsione dessero NEVE per le 16.00!

distanza totale: 48 km
tempo totale: 1h59'
average bpm: 131

Note: oggi ho fatto TUTTO il viaggio in solitaria, nessuno sulla strada a parte qualche rara macchina, nella salitella più ripida sono arrivato a 163 bpm

l'andata l'ho fatta con una buona rapidità, non ho il contapedalate, ma mi sentivo frullare bene;

Nonostante il tempo sia lo stesso della prima uscita della week scorsa, la velocità nel percorso oggi è stata superiore, infatti i bpm lo rivelano. Semplicemente ho fatto una piccola sosta in più del previsto perchè mi ero coperto poco e faceva un freddo bestiale!


Non so se qualcuno di voi (Eraser escluso ) lo conosce ma domani verrà Weineck all'uni a parlare dell'allenamento giovanile, vedremo. Son curioso.

[eraser]

...domani verrà Weineck all'uni a parlare dell'allenamento giovanile, vedremo. Son curioso.

STI.CAZZI !!!

Suggerisco a chi può di andare a sentire Weineck all'università di Bologna (Scienze Motorie, immagino...) .

Secondo me è un autore che MERITA.

(io, tanto per cambiare, ho 13 ore di non-stop al lavoro )


P.S. - scusa dello spam, SuxT

[SuperTizio]

Stamattina Weineck ha parlato per 2 h sulla ricerca del talento.. lui è un tipo che si segue bene, nonostante parli un pò italiano un pò spagnolo un pò tedesco



oggi:

-panca piana 5x5@65 kg R2' http://www.youtube.com/watch?v=zEVz7CDszHY


il carico (65 kg) l'ho sentito leggero e a differenza della volta scorsa mi pare di fare un buon lock out e un fermo più netto...

purtroppo il video è venuto tagliato

-rematore con bilanciere 5x5@30 kg (ho calato di 12,5 kg per fare un buon movimento e sentirmi stabile e compatto con la zona lombare-> anello debole della catena

il peso ora è ridicolo ma devo impostarmi bene perchè è un esercizio delicato..

mi sono accorto ora che mi son scordato di fare l'esercizio in instabilitààààààààààààààà.. pazienza

- salti verticali 3x10 (portando particolare attenzione all'estensione dell'anca)

-dato che avevo le barre di sicurezza della floor (dei cuscini ) impegnate ho fatto un pò di pieghe a terra e poi ho fatto un esercizio composto:
piegamento su braccia + squat jump 5x5 R90'' pesissimo! mi mozza il fiato subito perchè non trovo i ritmi giusti per la respirazione..
Come si chiama questo esercizio composto?? mi sfugge il nome....

-cuban press 4x12@6 kg

[TheIron]

non sò se sono gli occhi miei ma non mi sembri in piano con il bilanciere!

[abacus]

si, mi pare che il bilanciere penda leggermente più nell'estremità sinistra...ma niente di rilevante eh
piuttosto quel carico lo maneggi fin troppo bene!bravo!

[SuperTizio]

Buongiorno!

avete ragione! infatti, rispetto al solito ieri ho inserito il lock out al termine della fase concentrica e non mi riusciva perfettemente di eseguirlo in maniera sincrona sia col dx che col sin...

per quanto riguarda il carico, potevo farlo volare ma ancora non mi sento sicuro se spingo alla max velocità, tendo a scompormi molto e così ho optato per una esecuzione controllata. Anche se come obiettivo vorrei delle esecuzioni dinamiche.




peso di oggi: 88,2 kg

Note: DOMS intensi al gran dorsale; ieri l'ho sentito lavorare più nella panca che nel rematore

[SuperTizio]

oggi giornata super attiva!

mi son fatto 30' di bike super pollege

poi il corso di un' ora "bike heat" -> in pratica 45' di spinning + 15' di body pump pesetti ed elastici e reps infinite... ero in acidosi TOTALE


stasera invece ho il "mio" corso !

spero di recuperare perchè son un pò cotto