Diario di Supertizio

[TheIron]

tu sei stramegapreparato e basta

[eraser]

tu sei stramegapreparato e basta

no...magari...pensa che studio più dei miei studenti (non ci vuole molto ! loro fanno ben poco ! ).

diciamo che sono "in formazione", o come dice qualcuno "sto facendo esperienza".
ovviamente sottopagata .

[SuperTizio]

si spamma eh?




comunque mi accodo ai complimenti di Iron per Eraser, davvero!



peso di stamattina: 88,55 kg

oggi uscita in bici nonostante le previsione dessero NEVE per le 16.00!

distanza totale: 48 km
tempo totale: 1h59'
average bpm: 131

Note: oggi ho fatto TUTTO il viaggio in solitaria, nessuno sulla strada a parte qualche rara macchina, nella salitella più ripida sono arrivato a 163 bpm

l'andata l'ho fatta con una buona rapidità, non ho il contapedalate, ma mi sentivo frullare bene;

Nonostante il tempo sia lo stesso della prima uscita della week scorsa, la velocità nel percorso oggi è stata superiore, infatti i bpm lo rivelano. Semplicemente ho fatto una piccola sosta in più del previsto perchè mi ero coperto poco e faceva un freddo bestiale!


Non so se qualcuno di voi (Eraser escluso ) lo conosce ma domani verrà Weineck all'uni a parlare dell'allenamento giovanile, vedremo. Son curioso.

[eraser]

...domani verrà Weineck all'uni a parlare dell'allenamento giovanile, vedremo. Son curioso.

STI.CAZZI !!!

Suggerisco a chi può di andare a sentire Weineck all'università di Bologna (Scienze Motorie, immagino...) .

Secondo me è un autore che MERITA.

(io, tanto per cambiare, ho 13 ore di non-stop al lavoro )


P.S. - scusa dello spam, SuxT

[SuperTizio]

Stamattina Weineck ha parlato per 2 h sulla ricerca del talento.. lui è un tipo che si segue bene, nonostante parli un pò italiano un pò spagnolo un pò tedesco



oggi:

-panca piana 5x5@65 kg R2' http://www.youtube.com/watch?v=zEVz7CDszHY


il carico (65 kg) l'ho sentito leggero e a differenza della volta scorsa mi pare di fare un buon lock out e un fermo più netto...

purtroppo il video è venuto tagliato

-rematore con bilanciere 5x5@30 kg (ho calato di 12,5 kg per fare un buon movimento e sentirmi stabile e compatto con la zona lombare-> anello debole della catena

il peso ora è ridicolo ma devo impostarmi bene perchè è un esercizio delicato..

mi sono accorto ora che mi son scordato di fare l'esercizio in instabilitààààààààààààààà.. pazienza

- salti verticali 3x10 (portando particolare attenzione all'estensione dell'anca)

-dato che avevo le barre di sicurezza della floor (dei cuscini ) impegnate ho fatto un pò di pieghe a terra e poi ho fatto un esercizio composto:
piegamento su braccia + squat jump 5x5 R90'' pesissimo! mi mozza il fiato subito perchè non trovo i ritmi giusti per la respirazione..
Come si chiama questo esercizio composto?? mi sfugge il nome....

-cuban press 4x12@6 kg

[TheIron]

non sò se sono gli occhi miei ma non mi sembri in piano con il bilanciere!

[abacus]

si, mi pare che il bilanciere penda leggermente più nell'estremità sinistra...ma niente di rilevante eh
piuttosto quel carico lo maneggi fin troppo bene!bravo!