Principiante
scusate per il ritardo, volevo innanzitutto ringraziarvi per i consigli......per farvi capire meglio come sono messo posto alcune mie foto.
Io infatti non capisco su che tipo di alimentazione e/o allenamento focalizzarmi, cioè, per un fisico asciutto va bene una semplice dieta per definizione, oppure altro???
Se mi dite che va bene poi ne cerco una (che magari cerco di adattare a me) e poi la posto.........grazie in anticipo
Mr Italia
In Stretching
si posta una definizione
Principiante
Allora, io ne ho trovata una indicativa, eccola:
colazione: 125ml di yogurt magro (posso sostituirlo con il te??) + 30 gr. di cereali all bran + fonte proteica magra (un 20-30g effettivi) (cosa intende per fonte proteica magra??)
metà mattina: frutta+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80 gr di pasta + carne o pesce (150/200g), della verdura e 1C di olio d'oliva
pomeriggio: come lo spuntino della mattina
cena: una fetta di pane integrale+150g carne oppure 200g pesce+verdura+2C di olio evo
secondo voi com'è questa che ho trovato?? ci sarebbe qualcosa da modificare?? in definizione può andare bene??
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da spartan117
Principiante
ci sarebbe qualcos'altro da modificare?? potrei usarla come programma per la definizione??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh, per la definizione sarebbe meglio aumentare grassi e proteine, abbassando i carboidrati e nelle ultime fasi evidanto i latticini.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
ok, ma in poche parole come potrei modificare all'incirca quella che ho postato prima?? cioè, come posso aumentare le proteine??? posso farlo in tutti i pasti?? e i grassi??? di che tipo dovrebero essere???
Principiante
beh, in tutto rispetto, avendo visto le foto, non credo tu debba preoccuparti della definizione...avresti sicuramente più bisogno di mettere massa, ma tanta massa prima asciugarti. se ti asciughi ora cosa pensi di avere sotto l'adipe?
dovresti iniziare con un allenamento, da palestra, serio e per tutti i gruppi muscolari.
la nutrizione è molto importante, fondamentale, così anche il riposo (inteso come ore di sonno) per il recupero e la crescita muscolare.
Inutile scrivere ulteriori schede e diete, tanto sul forum ne troveresti a bizzeffe!!!
ciao ciao
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Allora...hai 17 anni ecco il perché del tuo fisico "acerbo"...
Sei nel pieno dello sviluppo pertanto io eviterei diete di definizione, anche perché non c'é nulla da definire, si "definiscono" gli atleti che hanno una struttura, che a te manca, mica per colpa tua, hai 17 anni!
Dunque trovo che dovresti fare un alimentazione sostanziosa in modo da supportare il tuo sviluppo ed avere pazienza, informandoti nel frattempo, affinchéil tuo fisico si modelli...
Fare sport é importantissimo allatua età e personalmente trovo indicato il connubio pesi/rugby.
Cerca sempre di fare alemno 5 pasti, 3 classici colazione pranzo e cena e 2 spuntini puliti, anche per la tua salute imparerai a mangiare più frutta e verdura invece delle merendine come i tuoi coetanei...includi carboidrati proteine e grassi buoni..
Permessi di Scrittura
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