abacus:staying power!

[abacus]

ciao rob grazie dell'intervento, farò attenzione a non addurre i trapezi!

[abacus]

wo 2C

stacchi 8x6@110kg rest 3'
panca manubri 5x8@20+20kg rest 2'
rematore manubrio 5x8@24+24kg rest 1'
alzate lat 4x10@5+5kg rest 1'
alzate posteriori 3x15 @4+4kg rest 1'
standing calf 4x20@50kg
abs

Impressioni:
Stacco pesantissimo...
Ho fatto le prime 4 serie con la mano destra supina e sinistra prona(è la presa che mi torna peggio), e le seconde 4 al contrario. Anzichè alternare di serie in serie. Penso che non ci siano problemi... ho deciso di lavorare così perchè nelle prime serie il movimento è più fresco, e la presa "brutta" non lo rovina più di tanto.
Ad ogni modo, paradossalmente, la prima serie (con presa "brutta") è stata più "sporca" della ottava serie (con presa comoda).
Alla fine delle mie serie avevo un fiatone da corsa campestre(si, proprio come al liceo ). Non ho un chezz di resistenza!
La prossima settimana ho un 10x6@110kg, e penso che porterò il rest a 3'30/4'.
Gli stacchi mi hanno tolto gran parte delle forze.
Gli altri esercizi sono stati ok, ma sentivo un doloretto(il solito dell'altra volta, dello squat) alla spalla sinistra...

Bel pump ai polpacci... ho deciso di allenarli ogni wo, ma con un metodo decisamente più soft di quello gentilmente propostomi da TheIron:
+5x8 di standing calf
+4x20 di sitting calf, con bilanciere

e così via, di wo in wo

che ve ne pare? Tra standing e sitting calf i muscoli sollecitati cambiano, vero?
Durata wo: 1h34'
BW: 69.7kg

[TheIron]

li hai misurati prima del wo ?
sono curioso di vedere tra un mese di quanto aumenti

dimmi quanto hai di polso che ti calcolo la proporzione

[abacus]

provo a fare entrambi i calf ogni seduta...se poi non ce la faccio a livello di tempo/energie, farò un calf solo a seduta, alternando!
Le misure le prendo domani...
per il polpaccio misuro senza contrarre?

[TheIron]

contratto

[SuperTizio]

Tra standing e sitting calf i muscoli sollecitati cambiano, vero?

lo standing sollecita di più i gemelli mentre il sitting il soleo

per la misura... in antropometria si prende la circonferenza del punto di maggior sviluppo senza contrarlo.

Poi uno fa come vuole l'importante è fare la misura sempre nello stesso modo in modo che puoi fare dei paragoni obiettivi

[TheIron]

riflettici tizio il polpaccio lo devi misurare per forza contratto così come per il bicipite se non contrai il punto massimo difficilmente lo becchi, poi stando all'impiedi un po' contratto lo è sempre ecco perchè non lo si puo' prendere rilassato
nelle manifestazioni le fanno entrambe!

[abacus]

Grazie della precisazione dott. Tizio!!
Tra contratto e non contratto, ahimè, cambiava pochissimo
33cm di polpaccino
16cm polso

ci devo dare dentro!

[TheIron]

bene sei come me allora in base al polso dovresti avere 38cm

[SuperTizio]

riflettici tizio il polpaccio lo devi misurare per forza contratto così come per il bicipite se non contrai il punto massimo difficilmente lo becchi, poi stando all'impiedi un po' contratto lo è sempre ecco perchè non lo si puo' prendere rilassato
nelle manifestazioni le fanno entrambe!

ma si spammiamo un pò sul diario di Abacus

io non ho mai scritto di prendere la misura stando in stazione eretta

vedi Iron io ho riportato solo quello che ho studiato, in antropometria quando si prendono le varie misure per determinare il somatotipo
l'unica circonferenza che si prende a muscolo contratto è quella del bicipite per via del suo caratteristico picco.. poi ripeto, l'importante è fare le misurazioni sempre allo stesso modo



Forza Aba con sti calf!

personalmente credo che la camminata in salita, la corsa e la bici possano aiutare..

[abacus]

Buono a sapersi
anyway anche non contratto la misura era quella...o cmq 32.5
grazie a entrambi!

[Mancino]

Tra contratto e non contratto, ahimè, cambiava pochissimo
33cm di polpaccino
16cm polso

anchio!! stesse misure.....siamo messi un po male he raga?

io pero mi sa che sono il + sfgt perkè sono 1e70cm

[abacus]

la genetica ci è avversa ahahahahha

[abacus]

wo 3A

squat 10x6@77kg rest 2/3'
http://www.youtube.com/watch?v=VTJ-fOKPcdg
panca 5x5@62kg rest 2'
http://www.youtube.com/watch?v=tNBLUx-Qzq8
trazioni supine 4x6 rest 2'
curl ez 4x8@20kg rest 2'
hammer curl 3x8@8+8kg
standing calf 4x12@80kg rest 30''
sitting calf con bilanciere 4x20@80kg rest 30''

Impressioni:
Nello squat sto imparando ad addurre le scapole,come consigliatomi da somoja...devo dire che il dolore alla spalla è quassi azzerato, facendo così. Ah, ho anche adottato un'impugnatura più ampia, e va meglio(grazie SuperTizio!). Alla fine delle 10 serie ero abbastanza stremato

Lo squat ha inficiato sugli esercizi successivi...difatti alla panca ho caricato il 70%1RM, anzichè il 75%: e nonostante ciò, alla quinta serie ho fatto solo 4 reps!Mi sono sforzato ad addurre le scapole anche qui...o almeno ce l'ho fatta fino alla seconda ripetizione del video...va un pò meglio?

Trazioni e curl normali

Al calf buone sensazioni...devo imparare il sitting calf, considerando che io lo devo fare con bilanciere appoggiato sulle ginocchia, e mi pare che il peso gravi più su di un lato. Forse è meglio che metta 4x20 anche nello standing calf

Durata wo: 1h40'
BW: 69.5kg

[TheIron]

nello squat mi sembri troppo largo di gambe e troppo stretto con le mani

Nello squat come ti ho detto nel primo video imho dovresti allargare le mani

Ah, ho anche adottato un'impugnatura più ampia, e va meglio(grazie SuperTizio!). Alla fine delle 10 serie ero abbastanza stremato

Sei proprio uno stronzo te l'ho detto io e non mi hai ascoltato te l'ha detto il dott tizio e hai subito cambiato
basta non ti parlo più