Originariamente Scritto da
Sturmas
Ciao!! come ti stai allenando? puoi postare la scheda?
imho, se vuoi aumentare i carichi il modo più semplice, senza infilarti in programmi da pl o troppo complicati è qello di ripetere il "gesto" in più giorni alla settimana....
Prendi 3 big, tipo squat, panca, trazioni che vuoi specializzare, li ripeti lun-merc-ven ciclizzandoli in pesante, medio, leggero, aggiungi due complementari a scelta....
per capirci:
LU
squat 5x3
panca 5x6
trazioni (lat se nn riesci) 5x10
+ 2 complementari
ME
trazioni 5x3
NATURALMENTE CON ZAVORRA
squat 5x5
panca 5x10
+ 2 c
VE
panca 5x3
trazioni 5x6
STESSA COSA
squat 5x8
+ 2 c
5/6 settimane e valuti....
io quando me la consigliarono mi ci trovai bene....
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