11 12 2009

1-Lento dietro smith: 3x6@45kg #90'' (alzare)
2-Lento peck dek: 3x10@15kg #60'' (alzare)
3-Alzate posteriori manubri: 3x15,15,12@12kg +PC #45''
4-Alzate laterali inclinata: 7's (raggiunto pompaggio decisamente migliore che con quelle ai cavi!!)
+stretch dolorosissimo
5-Hammer curl: 3x9,8,8@22kg JS Panca stretta smith deadstart: 3x6,5,6@75,75,70kg
6-Curl munoz: 3x10,7,6 + Pushdown cavi: 3x10,10,8 #30''
7-Curl concentrato cavo: 3x15-20 + Pushdown sopra testa: 3x15 #norest

mai raggiunto un pompaggio simile nelle braccia, esplodevano, avevo le punte delle dita informicolate. Senzazioni incredibili.... I pesi non li ho nemmeno segnati, ero in un massacro di vene e ripetzioni!!!

Cardio: 18'

Durata 75'

Grandissimo WO