Diario di Ferrigno..xd

[Lukeheath]

vabè che comunque non inizio mai a freddo le gambe mi faccio dieci minuti di aerobica per riscaldamento poi una due serie leggere..
prossimo WO di gambe cambio predisposizione:

Squat
Pressa 45°
Extension
Curl
Adduttori

vedo un' pò come va !

Una curiosità, per la fascia addominale avreste da consigliarmi una routine,
per ora eseguo degli esercizi un'pò senza una pianificazione , l'unica è che li faccio due volte a settimana ... thx !!

Un pò di riscaldamento aerobico e un pò di leg extension per portare snague ai muscoli e poi via con lo squat, che problema c'è?

[luisigp]

Un pò di riscaldamento aerobico e un pò di leg extension per portare snague ai muscoli e poi via con lo squat, che problema c'è?

nessuno ! magari arrivo allo squat più fresco , e non mi sembra proprio un problema ! grazie, vedo che è un accorgimento molto comune ehee..

spalle !

Lento avanti manubri 1*15/13/11/10/8 @ 10/12/14/17/20 **+3
Alzate frontali 3*8 @ 5/4/4
delt's machine 1* 5/7/9/11 @ 40/34/30/25
Alzate posteriori 4*10 @ 10

Richiamo di panca piana con serie piramidali

Lento avanti con i manubri da 20 duro, è stato difficile riuscire a portarlo a termine ultimi due colpi venuti anche piuttosto brutti, terrò quel peso fino a eseguire l'esercizio perfettamente..
Delt's machine aumentata senza problemi, anche se di mezzo kilo