Carnera's DC Blast Log

[carnera]

10 12 2009

1-Pin pull MP: 4x6@130,140,145,150kg (leggero) #90''
2-Trazioni: 3x8@5,5,bw #90''
3-Lat neutra larga: 3x8,10,10@70-55kg #60''
4-Remo manubrio: 2x10@36kg + tirate post manubri: 2x10@20,18kg #30''
5-Pullty DC: 2x12@25kg #45''
6-Pulldown semiteso corda: 7's
+stretch
7-Calf rise manubrio: 4x10@22kg #no
8- seatded calf: 8x8@25kg #15''
9-Crunch corda 4x12+crunch a terra 4xmax #20''

Cardio 18'

[carnera]

11 12 2009

1-Lento dietro smith: 3x6@45kg #90'' (alzare)
2-Lento peck dek: 3x10@15kg #60'' (alzare)
3-Alzate posteriori manubri: 3x15,15,12@12kg +PC #45''
4-Alzate laterali inclinata: 7's (raggiunto pompaggio decisamente migliore che con quelle ai cavi!!)
+stretch dolorosissimo
5-Hammer curl: 3x9,8,8@22kg JS Panca stretta smith deadstart: 3x6,5,6@75,75,70kg
6-Curl munoz: 3x10,7,6 + Pushdown cavi: 3x10,10,8 #30''
7-Curl concentrato cavo: 3x15-20 + Pushdown sopra testa: 3x15 #norest

mai raggiunto un pompaggio simile nelle braccia, esplodevano, avevo le punte delle dita informicolate. Senzazioni incredibili.... I pesi non li ho nemmeno segnati, ero in un massacro di vene e ripetzioni!!!

Cardio: 18'

Durata 75'

Grandissimo WO