il primo consiglio ke ri dò è quello di trovarti una palestra con un buon istrutture....
fatti un giro per il forum, cmq gli ex + importanti sono questi:
stacchi
rematori vari
pullover (ke si dice aalarghi la cassa toracica)
trazioni se puoi a casa
e poi vengono stressati in modo minore anke da altri esercizi per altri gruppi, come può essere lo squat....