Gran bel wo..pieno di energie..sono uscito dalla palestra che mi sentivo come "rinvigorito"

panca

4x40kg
3x50kg
2x62,5kg
1x70kg

9x3x62,5kg r 4min > bene

squat 5x5x60kg r 1"30

trazioni ampie prone 5x8 rest 2min

dip bw + 6kg 4x8 8 8 12 (prossima volta aumento ad 8kg o abbasso i rest)

4serie di push down

abs 3x3x15


Note:mi sa che nelle trazioni...mi conviene tornare a scendere fino in fondo...boh...perkè alcune ripetizioni scendo involontariamente meno...non riesco a farle tutte uguali