9 Dicembre 2009 A

1-Pressa: 3x7,6,6@175kg #90'' (aumentare)
2-Front smith: 3x9,9,10@70,65,60kg #60'' (tenere)
3-Sissy: 2x10 #45''
4-Legext 7's
+stretch
5-BP manubri: 4x6,6,5,6@36,36,36,30kg #90'' (azz, dopo le gambe è stata dura!)
6-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90'' (tenere)
7-Incline fly: 2x12@12kg #45''
8-Chest press: 3x12-15 + Xover: 3x15-20 #45''

Cardio: 17'

Durata 75'

Wow, mai visto il petto così grosso... Questi 4 gg di pausa forzati mi avranno ricaricato? (cheat meal e sgarro dio domenica sera a cena da amici)