Siamo alle solite!

[Abbath]

Ciao. Quanto pesi??? posta anche la tua scheda e la tua dieta...non penso che nostradamus sia iscritto al forum...

[xray]

Ciao. Quanto pesi??? posta anche la tua scheda e la tua dieta...non penso che nostradamus sia iscritto al forum...

Ciao!allora premetto che la scheda l'ho cambiata ogni mese,ho detto all'istruttore di "volere" come obiettivo la massa...e mi ha detto chiaramente che se voglio ciò devo partire con una scheda di forza,e cosi è stato!

Problema che l'ultima scheda non ricordo bene come sia,mi alleno comunque 3/4 giorni a settimana.

Peso 78 attuali.

Cerco di sforzarmi a ricordare:

Lunedi:

Riscaldamento
ADDOMINALI:
spinte gambe verticali:3 serie max RIPETIZIONI con recupero 30 sec
obliqui con gambe distese/ginocchia piegate:3 serie 15 RIPETIZONI con recupero 30 sec.
Infine 3 serie 15 rip.30 sec rec. sulla macchina ADDOMINAL.

PETTORALI:
Panca piana:5 serie 10 ripetizioni recupero 90 sec.
Pectoral:2 serie da 15 rip con 60 sec di recupero.
altro esercizio simile alla panca,stessa cosa ma inclinato.3 serie da 10 rip e 90 sec di recupero.

SPALLE:
Distensioni con 2 manubri:4 serie 10 rip. 60 sec recupero.
Aperture con 2 manubri:6+6+6 calando peso.3 serie recuper 60 secondi.

Gambe:
Leg Extenction:3 serie 10 rip, 60 sec di recupero.




MERCOLEDI:
Riscladamento
Addominali:
crunch inverso:3 serie MAX RIP,30 sec recupero
Panca inclinata :3 serie MAX RIP,30 sec recupero

Schiena:
Dorsali:3 serie 15 rip,30 sec recupero
LET Machine:5 serie 10 rip,90 sec recupero
Pulley:3 serie,10 rip,60 secondi recupero
Vertical row:3 serie,8 rip,60 sec recupero.

SPALLE:
Alzate basso verso alto con cavi(distensione braccio):4x10(rec 60)
sui cavi incrocio da posizione verticale:4x12(rec 60 sec)

GAMBE:
Squat:4x10(rec 60 sec)




VENERDI:
Addominali come lunedi.
Braccia:
alzate classiche 2 manubri alternati in piedi:4x10
alzate seduto su panca 45°:4x10
alzata manubrio basso verso alto da seduto:4x10
distensione fra 2 panche:4xMAX RIP.

Distensione con "treccia"per tricipiti:4x12
distensioni sopra la testa con "treccia":4x10
distensioni su panca piana con bilanciere:4x10

Gambe:
Leg CURL:3X10

Scusate come mi sono espresso!!
Sto studiando per usare un linguaggio appropriato.
All'incirca questi sono i miei allenamenti.

CONSIGLI???

[PK11]

Se il tuo allenatore ti ha dato questa scheda dicendoti che è per la forza direi che non te la conta giusta.

Questa direi che è una specie di fullbody organizzata male e orientata al ricondizionamento,sicuramente non alla forza.

Per la massa ci vuole anche e soprattutto una alimentazione adeguata oltre ad
un allenamento a mio avviso molto diverso da quello che hai scritto.

Leggendo qua e la per il forum puoi iniziare a farti un'idea

[Lukeheath]

Oddio, la scheda è davvero inguardabile, gambe con pettorali spalle, una full body non è così..
Comunque hai detto tre mesi di palestra.. non 3 anni.
Sistema dieta, allenamento e impara gli esercizi che ancora non sai vista la descrizione che hai fatto.

[Patriot]

Dai, non scoraggiarti!

Per i primi risultati ci vuole pazienza!

E di tempo, nel tuo caso, ne è passato poco. Fidati! Tre mesi non sono mica tanti!!

La prova che devi ancora lavorare è il fatto che non sai nemmeno i nomi degli esercizi!

Continua a darci dentro con la ghisa e non lasciarti abbattere se non ottieni subito ciò che vuoi!!!

Ultima cosa: e la dieta? Dov'è?

Ciao!