Non è normale che oltre 88kg non vado....

[Mauro_BG]

Ciao a tutti...mi sono deciso ad aprire questo thread per postarvi la mia alimentazione dato che non trovo normale che oltre agli 88 kg non vado...a febbraio avevo raggiunto 88kg e da li in poi non ho piu messo su manco mezzo etto...dopo la pausa estiva ero tornato a 84, un mese fa ero 88-89 e adesso sono 87-88...!!! sono alto 1,92 e ho 21 anni...BF circa 13%

COLAZIONE h7.15: mezzo litro di latte scremato + 30g proteine del latte in polvere + 2 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO MATT h 10.00: 50g pane + 100g tacchino + olio evo
PRANZO tra le 12 e le 13: mangio sempre fuori quindi è impossibile fare un prospetto però generalmente le proporzioni che riesco ad ottenere sono 100g carbo, 20g pro, 10g grassi...bassee, lo so
SPUNTINO POME h15.00: 50g pane + 100g tacchino + olio evo
PRE WO h17.00: 15g proteine del latte
WO h18-19,30 circa
POST WO: 9 compresse BCAA
CENA 20,15: 100g pasta integrale + 100g tonno al naturale + olio evo + frutta secca o grana
PRENOTTE 22,30: 30g proteine caseinate

attualmente sto integrando anche con gainer assumendone 50g al mattino e 100 al pomeriggio (prima di sera se non mi alleno e 1 ora prima se mi alleno)

se può essere utile questa è la scheda che sto seguendo attualmente https://www.bbhomepage.com/forum/sho...175#post506175

grazie a tutti x l'attenzione

[Lukeheath]

ciao, potresti fermarti o ridurre l'allenamento o cambiarlo e mangiare di più.
Potresti inserire dei pasti sgarro per stimolare dnuovament eil metabolismo, vedrai che funziona..
Fatti un bel week end libero dalla dieta e al lunedi vedi come va.

[vasco]

ciao.

mancano diversi dati x poterti consigliare...età altezza percentuale di massa grassa( và bene anche approssimativamente xò dacci un idea)...mi sembra che dato anche l'allenamento bello peso direi potresti aumentare le cal giornaliere,la colazione se ti trovi bene così mantienila,altrimenti è un po bruttina...a che ora il post wo e la cena?? forse le caloriegiornaliere in più meglio inserirle in questri due pasti...comunque a prescindere come ti ho detto dalla mancanza di dati in mio possesso da giudicare magari sei arrivato ad un "limite" tuo fisiologico e d'ora in avanti x al<zare "l'asticella" ancora più sù devi andare a "perfezionare ogni cosa".come detto l'allenamento mi sembra ottimo spece se la "forza" non ti interessa quindi non saprei! aspetto tue risposte ciao!

[vasco]

ciao, potresti fermarti o ridurre l'allenamento o cambiarlo e mangiare di più.
Potresti inserire dei pasti sgarro per stimolare dnuovament eil metabolismo, vedrai che funziona..
Fatti un bel week end libero dalla dieta e al lunedi vedi come va.

buona l'idea del aumento cal, o week free....i pasti singoli sgarro non li vedo particolarmente utili, spece se a base di carbo rischiano di alzare eccessivamente l'inulina e fare aumentare la fame oltre che la "pesantezza" durante la giornata e l'allenamento..

[BIG10]

Ciao a tutti...mi sono deciso ad aprire questo thread per postarvi la mia alimentazione dato che non trovo normale che oltre agli 88 kg non vado...a febbraio avevo raggiunto 88kg e da li in poi non ho piu messo su manco mezzo etto...dopo la pausa estiva ero tornato a 84, un mese fa ero 88-89 e adesso sono 87-88...!!!

COLAZIONE: mezzo litro di latte scremato + 30g proteine del latte in polvere + 2 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO MATT: 50g pane + 100g tacchino + olio evo
PRANZO: mangio sempre fuori quindi è impossibile fare un prospetto però generalmente le proporzioni che riesco ad ottenere sono 100g carbo, 20g pro, 10g grassi...bassee, lo so
SPUNTINO POME: 50g pane + 100g tacchino + olio evo
PRE WO: 15g proteine del latte
POST WO: 9 compresse BCAA
CENA: 100g pasta integrale + 100g tonno al naturale + olio evo + frutta secca o grana
PRENOTTE: 30g proteine caseinate

attualmente sto integrando anche con gainer assumendone 50g al mattino e 100 al pomeriggio (prima di sera se non mi alleno e 1 ora prima se mi alleno)

se può essere utile questa è la scheda che sto seguendo attualmente https://www.bbhomepage.com/forum/sho...175#post506175

grazie a tutti x l'attenzione

Francamente la tua colazione mi pare un pò povera io cercherei di lavorare di più su quel pasto.....sai avevo il tuo stesso problema.....ho diminuito le sedute da 4 a 3 concentrandomi di più sui fondamentali, basse serie ed alti carichi.......

[Ezekius]

Aggiungi carbo a colazione e nel postwo e riprendi a crescere.

[Mauro_BG]

ho 21 anni, sono alto 1,92...percentuale di massa grassa circa 13% nel weekend sgarro solo la domenica visto che mi alzo a mezzogiorno stando in giro al sabato fino le 5