La sfida di gerko.

[gerko]

Due mesi mi pare.
Oggi stavo dando un'occhiata al tuo allenamento passato, in settimana decido cosa fare.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 30.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 26.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 1x5 - 14kg ---- rest 1M
Curl seduto manubri - 2x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento, avevo aumentato il curl, ma la seconda serie non riuscivo ed ho calato nuovamente.

Stamane pesavo ancora 58kg.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Allenamento di oggi regolare. Nulla da segnalare.

[gerko]

Allenamento buono.Unica annotazione i polsi che rumoreggiavano e nel riscaldamento delle tirate al mento oltre al rumore ho sentito proprio l'osso che si spostava da una parte mentre tiravo e tornava dall'altra mentre abbassavo. Boo, non ho male assolutamente, ma non sò cos'è e cosa fare, ora leggo e faccio un pò di ricerca.

Venerdì.
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

[gerko]

Giovedì, cioè domani, comincio un nuovo allenamento, che terrò per un mese, basato sulla forza, in tre giorni, giovedì-sabato-lunedì.
Spero che mi sblocchi la crescita ferma a 58.

[gerko]

Primo allenamento.

Panca piana ---------- 5x3 -- 34.5kg - rest 3'
Squat ---------------- 4x6 -- 44.5kg - rest 2'
Stacco da terra ------- 4x3 -- 64.5kg - rest 3'
Lento avanti manubri -- 3x8 -- 9+9kg -- rest 1'30"

Ero carico, forse contento per aver iniziato un nuovo allenamento.
Molta fatica nello squat, e un pò nello stacco.

[gerko]

Secondo allenamento.

Buono, non mi son sentito stanco dopo l'allenamento.

Squat ---------------- 5x3 -- 50.5kg - rest 3'
Stacco da terra ------- 4x6 -- 60.5kg - rest 2'
Panca piana ---------- 4x3 -- 32.5kg - rest 3'
Curl con bilanciere ---- 3x8 -- 25.5kg - rest 1'30"