Diario di VPower

[VPower]

oggi niente allenamento.. stanotte per un "piccolo imprevisto" ho dormito 4-5 ore e oggi tra lavoro e altro ero (sono) in coma.

tra l'altro giovedì vado a londra per 4 giorni quindi mi sa che domani e dopodomani mi devo fare due allenamenti condensati

[VPower]

9/12/09

oggi unico allenamento di questa settimana, quindi ho condensato un po' il tutto (e tra l'altro non ero proprio in forze quindi ho calato di poco i pesi..)

fondamentali:
- panca - risc+ tiple+doppie fino a 90kg rest 2-3'
- stacchi - risc + triple+doppie fino a 130kg rest 3'
- trazioni presa prona 2x5-3 @bw + 4x5 in downloading

complementari:
- curl manubrio su panca scott - 6 @17kg, 7-8 @15kg, 10 @13kg, 14 @11kg
- french press panca a 80° - 6 @39kg, 7 @35kg, 10 @31kg, 12 @27kg

beh se ne parla lunedì con programma nuovo
ciao giovani!

[VPower]

dalla settimana prossima:

A
Stacchi - triple+doppie+singole
Panca manubri 3-4x8-10 (70-75%)
Lat machine presa prona 8x3 (60%)

Complementari:
- Leg curl 3x8
- Calf raises - 4x10
JS:
- Iperestensioni - 3x10
- Leg raises panca inclinata - 3x10



B
Trazioni presa prona - doppie*
Pressa 3-4x8-10 (70-75%)
Panca 8x3 (60%)

Complementari:
- Pulley basso presa neutra - 3x10
- Curl manubrio panca scott - 6- 8-10-12
- Curl martello 2x12



C
Panca - triple+doppie+singole
Lat machine presa prona 3-4x8-10 (70-75%)
Stacchi 8x3 (60%)

Complementari:
- Lento manubri - 3x10
- French press panca a 80° con bilanciere ez – 6-8-10-12
- Estensioni cavo presa supina 2x12


*ritengo chiusa una trazione a presa prona quando tocco la barra con il petto.. e l'ultimo tratto di movimento mi crea/ha sempre creato problemi, quindi qui lavorerò sulle doppie/singole a carico naturale, curando bene l'esecuzione. pre questo meso ho tolto quelle a presa supina che non mi danno problemi perchè voglio assolutamente migliorare in quelle a presa prona.

[VPower]

14/12/09

fondamentali:
- stacchi - risc + triple fino a 120kg, doppie fino a 140, singole fino a 154kg PR rest 3'
- panca piana manubri - 3x8 @25kg+25kg rest 2'
- lat machine - 8x3 @60kg rest 30"

complementari:
- leg curl - 3x8 @30-40-50kg
- calf - 4x8 @bw
- iperestensioni 3x10 @10kg
- leg raises 3x10

mi sono dimenticato le protezioni per le tibie, quindi negli stacchi non sono stato pulitissimo perchè mi sono massacrato le tibie

[SuperTizio]

grande V! ogni volta che leggo il tuo diario leggo "PR"!!

continua così! macina kg su kg!

[VPower]

il problema ora è che stasera ho usato tutti i dischi da 10kg della palestra.. e il bilanciere è pieno
eeeehhh le palestre fitness

[VPower]

16/12/09

fondamentali:
- trazioni presa prona - risc + 6x3 @bw rest 2' **
- leg press 45° - risc + 3x8 @150kg rest 2'
- panca piana - 8x3 @54kg rest 30"

complementari:
- pulley presa neutra - 3x10 @65kg
- curl panca scott - 6-8-10-12 @17-15-13-11kg
- curl a martello - 3x12 @9kg

** niente da fare.. la barra col petto non la tocco..! ci arrivo vicino ma non la tocco.. vabbè insisterò