La sfida di gerko.

[gerko]

Venerdì.
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Allenamento interrotto a metà e poi ripreso. Uffa.
Niente da segnalare.

[gerko]

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 26.5kg - rest 1 M
Stacco -------- 3x5 - 63.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 10kg -- rest 0.5

Buon allenamento, sembrava quasi leggero.
Alcuni pesi son da aumentare.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 30.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 26.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento, aumentati tirate al mento e lento avanti e la prossima volta è da aumentare il curl. Ho faticato nel french press. Non so come mai.

Mi son pesato e son sempre 58kg. Uffa.

Si è fatta anche ora di pensare a un nuovo programma.

[gerko]

Ieri addominali 3x20 con +10kg.

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Commenti:
Allenamento sotto tono, sia mentalmente che fisicamente; ero proprio svogliato.
Casualmente avevo sotto mano il misuratore di pressione del lidl, così durante lo stacco ho misurato.
-fine 2° serie 140massima 90minima 131pulsazioni
-fine 3° serie 133massima 98minima 161pulsazioni
Rilevate immediatamente appoggiato il bilanciere.
Dopo un paio di minuti circa 161massima 98minima 126pulsazioni(poi ne ho fatte altre 2 in successione ed è andato sempre in calando).
Prendendo alla buona queste misurazioni(non è chissà quanto preciso il misuratore) comunque ho avuto le pulsazioni alla fine dell'esercizio molto alte, e successivamente si son abbassate loro ma a segnato la pressione alta, alta(penso sia veritiero, per un secondo ho avuto un "cerchio alla testa").
Forse è il caso di diminuire le ripetizioni, almeno finche non mi passano i sintomi dell'influenza che probabilmente mi fanno ossigenare poco.

[gerko]

Allenamento buono, portati a termine faticando sia il lento avanti che le tirate al mento.

Venerdì.
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Ho appena dato uno sguardo alle settimane passate, alle giornate di venerdì, faccio sempre fatica al lento avanti e alle tirate al mento.

[gerko]

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 24.5kg - rest 1 M
Squat --------- 3x5 - 46.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 10kg --- rest 0.5

Buon allenamento. Le gambe erano molto dure finito lo squat, ed era tanto che non si facevano così.

[TheIron]

Ciao Ge da quanto tempo ti alleni così ?
ho sfogliato il tuo diario e mi sembra da un bel po'!

volevo chiederti se hai msn, devo mandarti una cosa.
Se si mandami il contatto in pm

[gerko]

Due mesi mi pare.
Oggi stavo dando un'occhiata al tuo allenamento passato, in settimana decido cosa fare.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 30.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 26.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 1x5 - 14kg ---- rest 1M
Curl seduto manubri - 2x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento, avevo aumentato il curl, ma la seconda serie non riuscivo ed ho calato nuovamente.

Stamane pesavo ancora 58kg.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Allenamento di oggi regolare. Nulla da segnalare.

[gerko]

Allenamento buono.Unica annotazione i polsi che rumoreggiavano e nel riscaldamento delle tirate al mento oltre al rumore ho sentito proprio l'osso che si spostava da una parte mentre tiravo e tornava dall'altra mentre abbassavo. Boo, non ho male assolutamente, ma non sò cos'è e cosa fare, ora leggo e faccio un pò di ricerca.

Venerdì.
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

[gerko]

Giovedì, cioè domani, comincio un nuovo allenamento, che terrò per un mese, basato sulla forza, in tre giorni, giovedì-sabato-lunedì.
Spero che mi sblocchi la crescita ferma a 58.

[gerko]

Primo allenamento.

Panca piana ---------- 5x3 -- 34.5kg - rest 3'
Squat ---------------- 4x6 -- 44.5kg - rest 2'
Stacco da terra ------- 4x3 -- 64.5kg - rest 3'
Lento avanti manubri -- 3x8 -- 9+9kg -- rest 1'30"

Ero carico, forse contento per aver iniziato un nuovo allenamento.
Molta fatica nello squat, e un pò nello stacco.

[gerko]

Secondo allenamento.

Buono, non mi son sentito stanco dopo l'allenamento.

Squat ---------------- 5x3 -- 50.5kg - rest 3'
Stacco da terra ------- 4x6 -- 60.5kg - rest 2'
Panca piana ---------- 4x3 -- 32.5kg - rest 3'
Curl con bilanciere ---- 3x8 -- 25.5kg - rest 1'30"

[TheIron]

Ge sei un mito!
Continua così mi raccomando!
Le due serie di riscaldamento per i tre big non le riporti ?
E il riscaldamento generale come lo fai ?
Nel curl abbiamo lo stesso carico, mi raccomando tieni ben fermi i gomiti!
In bocca al lupo per il nuovo meso