abacus:staying power!

[abacus]

Nello squat come ti ho detto nel primo video imho dovresti allargare le mani
Per quanto riguarda l'altezza del bil ora mi sembra troppo basso il che t'incurva come una cifosi.

Per le gambe vasto mediale inesistente ... ti ci vuole un po' di legExtension e un po' di complementari per i polpaccini

Ciao caro, mi trovo bene con questa impugnatura...penso che vada bene lo stesso!
è vero che il bilanciere mi incurva, ahimè...come ha detto somoja devo addurre le scapole e buttare il petto in fuori. Penso che questi accorgimenti mi possano aiutare!

Per le gambe beh...lasciano molto a desiderare! diciamo che sono proprozionate al resto del corpo(quindi anoressiche). I polpacci poi
attualmente sto facendo un 5x15 di standing calf una volta a settimana. Magari posso aggiungere anche un'altra seduta con carichi più pesanti e reps minori...
Es: mercoledì: calf 5x8@80kg rest 30'' (il pump c'è cmq)
venerdì: calf 4x20@50kg rest 1'

Il problema grosso è che i polpacci sono un muscolo di merdd

buona dinamicità, si vede che il carico è per te very easy

in effetti sembri un pò gobbo sotto il bilanciere



venendo alla foto pelosa invece.. direi che il vasto mediale per me c'è ed è proporzionato al resto, invece il gastrocnemio è là da solo porello porello rimasto indietro

Grazie Tizio! I polpaccini purtroppo misurano circa 34cm... come ho detto a TheIron proverò ad aumentare i complementari(standing calf)!
Le gambe non son tanto pelose dai

ciao
per i polsi ti consiglio vivamente di utilizzare dei polsini (non che non se ne possa fare a meno.. c'è gente che non li usa con 300kg ma tu tendi a tenerli piegati, quidni ti fai male)

non hai grossi problemi esecutivi ma devi assolutamente tenere il petto in fuori e le scapole addotte
oltretutto così facendo crei un cuscino con i muscoli della schiena, riducendo la pressione sulle ossa (e quindi annullando il dolore)

Messaggio ricevuto!
Per i polsini, avevo letto in una tua risposta in merito a phoenix1927, che è bene prenderli molto stretti. Cercherò in giro




Son felicissimo che ci sia tutta questa affluenza sul diario!

[TheIron]

I polpacci se proprio li vuoi allenali in superfrequenza (ad ogni allenamento)
un 8x20 in piedi e un 8x20 seduto ... il peso deve essere uguale per tutte le serie, insomma deve essere ben settato (è meglio non cambiarlo durante le serie)... una volta settato il peso giochi sul recupero che abbasserai sempre di più... il recupero lo fai sempre in posizione senza lasciare la macchina
by vince gironda
se non crescono così non crescono più

[abacus]

interessante, davvero verrebbe un volume mostruoso eh! Mi piacerebbe sperimentare, solo che gli esercizi da te indicati porterebbero via minimo 30 minuti...magari più in là. Per ora diciamo che non posso permettermeli a livello di tempo
Grazie ancora TheIron!

Ah, oggi ho comprato i polsini...posto una foto.
In teoria sarebbero da tennis, solo che penso vadano bene. Ho provato a stringerli il + possibile, e devo dire che bloccano quasi totalmente il polso... che ve ne pare? (se non vado bene li posso cambiare)

[TheIron]

interessante, davvero verrebbe un volume mostruoso eh! Mi piacerebbe sperimentare, solo che gli esercizi da te indicati porterebbero via minimo 30 minuti...magari più in là. Per ora diciamo che non posso permettermeli a livello di tempo
Grazie ancora TheIron!

Ah, oggi ho comprato i polsini...posto una foto.
In teoria sarebbero da tennis, solo che penso vadano bene. Ho provato a stringerli il + possibile, e devo dire che bloccano quasi totalmente il polso... che ve ne pare? (se non vado bene li posso cambiare)

se parti da 45" di rest (come ho fatto io l'anno scorso) (in due settimane arrivi a 30") e fai 1 secondo di contrazione in meno di 17 minuti ce la fai

[abacus]

17 minuti?
valuterò... anche se non penso di aver voglia di fare tutto questo calf ogni allenamento....sono veramente tantissime ripetizioni!