Diario

[ado gruzza]

Arrivano ordini, pazienta solo un attimo.

[B/ J/ 4 /2]

Work odierno:

Squat: 95kg 6x8

Panca: 92kg 1x10

Spinte con manubri su piana: 31kg 10x5

Lat con triangolo: 55kg 6x3

Reverse crunch 10x5

GM 5x3 60kg

[ado gruzza]

Hai scritto squat 2 volte. Spero tu abbia fatto la panca con 92kg.

[B/ J/ 4 /2]

Si scusa ho sbagliato a scrivere...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì:

Stacchi 130kg(65%) 6x8

Rematore manubrio 41kg 5x4

Lento avanti da seduto 21kg cad. 10x5

Abs 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di Venerdì

Squat: 124kg (80%) 1x10

Panca 74kg (65%) 6x8 con fermo

Rematore al cavo basso 75kg 5x4

Panca inclinata 80kg 6x3 senza fermo, con una pausa di "controllo" sul petto.

Affondi 21kg 10x3

Siccome l affondo nn mi piace come movimento, inserirò i fornt squat...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento do oggi

Stacchi da sotto il ginocchio 130kg (65%) 2x6

Parallele bw+25kg 5x4 rest 1' ne avevo almeno 5kg in più...

Avrei dovuto fare l inclinata al posto delle parallele ma ho fatto il cambiamento in quanto l inclinata l ho fatta già ieri...

30' di cardio...

In questo periodo sto omettendo il cardio, ci tengo a precisare che lo eseguo sempre il martedi e il giovedi e il sabato, per una durata di 30'...

[ado gruzza]

Ti mando una modifica, facendo l'allenamento per Corsi, mi è venuto in mente un idea (senza cambiare di un h la logica di questo programma) che credo gradirai molto. Ti ricordi il discorso dell'esperimento di Bosco?

[B/ J/ 4 /2]

Ricordo ricordo... Manda

P.S.: Ti ringrazio nuovamente per la chiamata dell altra sera

[B/ J/ 4 /2]

Squat 70% 108kgx 6 (2'rest)-7 (2'rest)- 6 (3' rest)- 4 (3'rest)- 7 (4' rest)-5

Piana 85% 97kg 1x10 rest 60''

Spinte su piana: 31,5kg 10-10-10-10-9 rest 1'

Lat triangolo 6x3 76kg

ABS 10x5

[ado gruzza]

feeling?

[B/ J/ 4 /2]

Ottimo, è molto dura, onestamente nn mi era mai capitato di avere quel senso di compressione alla testa alla fine dello squat e della panca... Pensavo di nn riuscire nella panca invece sono stato sempre bello strong (l ottava singola in maniera particolare), il bello è che penso di iniziare ad avere una forma di esecuzione costante e pulita....

Sarebbe bello poter fare ciò con l ausilio di 2 persone competenti con cronometri alla mano... Li a Parma avrete modo di farlo

[ado gruzza]

Si ma poi il fatto di essere in tanti e di arrivare io in palestra dopo 10 ore di lavoro rende la cosa più incasinata di quanto non possa sembrare. Ci vorrebbe la tendo unit:-)

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì:

Squat: 85% 131kg 1-1-1-1-1 116kg 1-1-1-1-1

Piana: 70% 80,5kg 7 (1'30'')-6 (2')-5 (2')-6 (2')-6 (2'30'')-5

Remo cavo basso: 76kg 5x4

Inclinata: 81kg 6x3

Front Squat: 60kg 6x3

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Stacchi: 70% 140kg 2x6 con un fermo di 2" al ginocchio e poi chiusura... Ho lavorato con presa mista e devo dire che attacco molto meglio in partenza anche se poi devo stare attento nella chiusura a stendere bene le ginocchia.

Parallele 5x4 bw+30kg rest 1' è imbarazzante, voglio vedere (sabato dopo sabato) fino dove reisco ad arrivare...

Curl EZ 34kg 6x6 50" rest

30' cardio.