Pancia piatta e fisico asciutto

[spartan117]

Più che da migliorare qui c'è da rifare.

non so, riguardo alla dieta ho sentito parlare in giro di dieta ipocalorica, ma siccome non devo perdere niente non credo servi molto, mi sono informato anche sulla low carb (perchè ne ho sentito parlare, a volte anche in questo forum), però non so se mi è veramente utile (in alcuni siti dicono che non funziona veramente) quindi quà non saprei come orientarmi, riguardo all'allenamento dovrei fare più attività aerobica?? alcuni dicono che serve molto, da altre parti ho sentito che a meno che non devi perdere un bel pò di chili non è così poi fondamentale, e gli addominali sono utili oppure creano la muscolatura ma non servono per ascugarmi?? io ho provato a informarmi un pò in giro, però in molte cose ho ancora dei dubbi

[vasco]

ciao, credo tu debba affrontare una cosa x volta, nella vita e attività fisica, e nel forum,non puoi sparare tutte le domande in un colpo solo quando ci sarebbe da rifare tutto da capo analizza le cose con calma,risponditi ad alqune domande leggendo il forum cosa che ti è molto utile e chiedi consiglio a terzi..istruttore in palestra...
poi poniti obbiettivi e chiarisciti le idee e incomincia a mettercela tutta

non so, riguardo alla dieta ho sentito parlare in giro di dieta ipocalorica,(se vuoi calare di grasso devi introdurre nel tuo organismo meno calorie di quelle che ti necessitano x vivere e fare attività così il tuo corpo sarà costretto ad utilizzare le riserve di grasso in eccesso) ma siccome non devo perdere niente non credo servi molto,(ma se ti devi asciugare o devi perdere peso e grasso o devi comunque prima guadagniare massa magra e andare poi a scolpire il fisico definendoti andando poi a scapito di massa grassa e qua il primo punto.... e quindi non è detto che se hai un rapporto peso e altezza che teoricamente ouò andare bene tu non debba lavorarci sù...) mi sono informato anche sulla low carb (perchè ne ho sentito parlare, a volte anche in questo forum), però non so se mi è veramente utile (se vuoi calare di massa grassa o fai una low carb oppure fai una ipocalorica ridicola mangiando come un coniglio in pratica...) (in alcuni siti dicono che non funziona veramente) quindi quà non saprei come orientarmi, riguardo all'allenamento dovrei fare più attività aerobica??( a mio avviso è consigliabile inserirla nel programma di allenamento visto che hai l'obbiettivo di definirti...) alcuni dicono che serve molto, da altre parti ho sentito che a meno che non devi perdere un bel pò di chili non è così poi fondamentale,(che non sia fondamentale ok, ma quantomeno consigliabile...) e gli addominali sono utili oppure creano la muscolatura ma non servono per ascugarmi?? (scusa è alleni tutto il corpo e non i muscoli che ti reggono in piedi??) io ho provato a informarmi un pò in giro, però in molte cose ho ancora dei dubbi (qui ti quoto un casino)

[Ezekius]

non so, riguardo alla dieta ho sentito parlare in giro di dieta ipocalorica, ma siccome non devo perdere niente non credo servi molto, mi sono informato anche sulla low carb (perchè ne ho sentito parlare, a volte anche in questo forum), però non so se mi è veramente utile (in alcuni siti dicono che non funziona veramente) quindi quà non saprei come orientarmi, riguardo all'allenamento dovrei fare più attività aerobica?? alcuni dicono che serve molto, da altre parti ho sentito che a meno che non devi perdere un bel pò di chili non è così poi fondamentale, e gli addominali sono utili oppure creano la muscolatura ma non servono per ascugarmi?? io ho provato a informarmi un pò in giro, però in molte cose ho ancora dei dubbi

Vista la tua situazione (e considerato che fai rugby) al momento ti consiglierei:

Dieta: inizia semplicemente a mangiare pulito prendendo una dieta dal forum (NUTRIZIONE) e adattando le quantità alle tue esigenze: posta la dieta e ne parliamo.

Allenamento: inizia a fare una fullbody per imparare esercizi basilari come panca, stacchi, squat, trazioni, lento ecc. Anche qui puoi trovare una scheda nella sezione BABYBUILDERS con un pò di pazienza.

[spartan117]

quindi in poche parole per iniziare devo mettere su massa magra, e poi passo alla definzione (se non ho capito male)???

[vasco]

x quello che si può estrapolare dalla tua descrizione , età peso\altezza attività fisica,obbiettivi,conoscenze generali su sport, alimentazione etc. ....io ti consiglierei di prosegurie l'allenamento imparando correttamente l'esecuzione degli esercizi e migliorando la tua condizione fisica...x quanto riguarda la alimentazione prova a stabilizzarti su una dieta normocalorica che x te dovrebbe esseere al'incirca sulle 2500-2600 cal giornaliere quando ti alleni,imparando così a mangiare "pulito" e regolarti coi cibi che collimano con le tue abitudini e adattandoti tu stesso a nuove abitudini alimentari...poi trovato un equilibrio puoi focalizzarti sù obbiettivi che possono essere massa definizione e così via.....prova a postare una alimentazione che pensi di poter\voler seguire che poi ne parliamo!! ciao

[spartan117]

scusate per il ritardo, volevo innanzitutto ringraziarvi per i consigli......per farvi capire meglio come sono messo posto alcune mie foto.
Io infatti non capisco su che tipo di alimentazione e/o allenamento focalizzarmi, cioè, per un fisico asciutto va bene una semplice dieta per definizione, oppure altro???
Se mi dite che va bene poi ne cerco una (che magari cerco di adattare a me) e poi la posto.........grazie in anticipo

[vasco]

si posta una definizione

[spartan117]

Allora, io ne ho trovata una indicativa, eccola:

colazione: 125ml di yogurt magro (posso sostituirlo con il te??) + 30 gr. di cereali all bran + fonte proteica magra (un 20-30g effettivi) (cosa intende per fonte proteica magra??)
metà mattina: frutta+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80 gr di pasta + carne o pesce (150/200g), della verdura e 1C di olio d'oliva
pomeriggio: come lo spuntino della mattina
cena: una fetta di pane integrale+150g carne oppure 200g pesce+verdura+2C di olio evo

secondo voi com'è questa che ho trovato?? ci sarebbe qualcosa da modificare?? in definizione può andare bene??

[caporale77]

beh, in tutto rispetto, avendo visto le foto, non credo tu debba preoccuparti della definizione...avresti sicuramente più bisogno di mettere massa, ma tanta massa prima asciugarti. se ti asciughi ora cosa pensi di avere sotto l'adipe?
dovresti iniziare con un allenamento, da palestra, serio e per tutti i gruppi muscolari.
la nutrizione è molto importante, fondamentale, così anche il riposo (inteso come ore di sonno) per il recupero e la crescita muscolare.
Inutile scrivere ulteriori schede e diete, tanto sul forum ne troveresti a bizzeffe!!!
ciao ciao

[Spitfire]

Allora...hai 17 anni ecco il perché del tuo fisico "acerbo"...
Sei nel pieno dello sviluppo pertanto io eviterei diete di definizione, anche perché non c'é nulla da definire, si "definiscono" gli atleti che hanno una struttura, che a te manca, mica per colpa tua, hai 17 anni!
Dunque trovo che dovresti fare un alimentazione sostanziosa in modo da supportare il tuo sviluppo ed avere pazienza, informandoti nel frattempo, affinchéil tuo fisico si modelli...
Fare sport é importantissimo allatua età e personalmente trovo indicato il connubio pesi/rugby.
Cerca sempre di fare alemno 5 pasti, 3 classici colazione pranzo e cena e 2 spuntini puliti, anche per la tua salute imparerai a mangiare più frutta e verdura invece delle merendine come i tuoi coetanei...includi carboidrati proteine e grassi buoni..