diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

C: tricipiti-bicipiti-avamb.-rotatori
Panca stretta(25cm)12-10-8-6(+2neg)(1.45’’)50kg-52,5kg-55kg-60kg
Dips 6-8-10(1.30’’)bw+12kg-+10kg-+8kg
Distensioni sopra la testa con sbarretta (alla macchina)(fst-7) 7x12(cost)(45’’)20kg

Curl Alternat manubri 4-6-8-10 (2’)22kg-20kg-18kg-16kg
Curl panca scott 10-8-6 (1.30’’)25,5kg-30,5kg-35,5kg
Curl inverso bil EZ 3x10(cost)(1.15’’) 23kg
Curl manubri in piedi (stripping)2x6+6+6 (1.30’’) (14-12-8kg)

Avambracci bilancere 3x12(cost)(1’) 18kg

Extrarotatori 3x15(cost)(1’)2,5kg

oggi provato per la prima volta il metodo fst-7 sui tricipiti.....DEVASTANTE!!!!! non risuscivo neanche a piegare il braccio nei 10 minuti successivi alll'esercizio e pump esagerato!!mi ha dato una buona impressione.
lo inseriro anche nelle spalle,nei quadricipiti e nei polpacci