diario di cardi!!

[cardi92]

ciao a tutti..fra qualche settimana dovrei cambiare scheda e vorrei provare una monofrequenza splittata cosi:

A: petto-spalle(anteriori,laterali)-polpacci
B:dorso-spalle(posteriori e trapezi)-addome
C:bicipiti-tricipiti-extrarotatori
D:gambe addome

(i tricipiti o i bicipiti non li vorrei mettere rispettivamente con petto o dorso)


che ne pensate?è accettabile lo splittaggio?
grazie a tutti per le eventuali risposte!

[leo091]

ciao a tutti..fra qualche settimana dovrei cambiare scheda e vorrei provare una monofrequenza splittata cosi:

A: petto-spalle(anteriori,laterali)-polpacci
B:dorso-spalle(posteriori e trapezi)-addome
C:bicipiti-tricipiti-extrarotatori
D:gambe addome

(i tricipiti o i bicipiti non li vorrei mettere rispettivamente con petto o dorso)


che ne pensate?è accettabile lo splittaggio?
grazie a tutti per le eventuali risposte!

Io l avrei splittata così:

a petto bicipiti
b dorso
c spalle tricipiti
d gambe abs

Non prenderlo tanto sul serio questo consiglio che non ho mai lavorato in monofreq.

[cardi92]

ok grazie leo!

altri pareri?
A: petto-spalle(anteriori,laterali)-polpacci
B:dorso-spalle(posteriori e trapezi)-addome
C:bicipiti-tricipiti-extrarotatori
D:gambe addome

[cardi92]

nessuno?

[cardi92]

wo di oggi:

B1: (leggero)stacchi 4-4-6 (2.15'') 145kg-122,5kg-115kg
trazioni 4-4-6 (2')+20kg-+15kg-+10kg
pulley 3x8(cost) (1.15'')45kg
pulldown 3x12(cost) (45'')62,5kg

(pesante)lento avanti MP 4-4-6 (2')70kg-62,5kg-58,5kg
alz laterali 4-6-8-10 (1.30'')14-12-10-8kg
alzate a 90 3x8(cost) (1.30'')8kg
scrollate bilanciere MP 10-8-6 (1.30'')

(leggero)triceps press 3x8(cost) (1.15'')85kg
tric ercolina 3x12(cost) (1')22,5kg
tric carrucola presa supina 2x12(cost) (45'') 6,25kg

[cardi92]

oggi iniziata nuova scheda monofrequenza!wo di oggi:

A: petto-spalle(anteriori,laterali)-addome
Panca piana 5-3-2-2(+ 2 negative) (2’) 72,5kg-77,5kg-80kg-92,5kg
Inclinata manubri 10-8-6 (1,30’’) 24kg-26kg-26kg
Croci su inclinata 3x12(cost) (1’) 14kg
Chest press 3x12(cost) (45’’) 60kg

Lento Avanti bilancere 12-10-8-6 (1,45’’) 28kg-28kg-33kg-35,5kg
Alz frontali alternate 12-10-8 (1.15’’) 10kg-10kg-12kg
Alz laterali 6-8-10-12 (1.15’’) 12kg-10kg-8kg-8kg
Alz lat al cavo 3x12(cost)(45’’) 3,75kg

Addominali bassi parallele 3x12(cost)(1’) +12kg

[cardi92]

wo di oggi:

B: dorso-spalle(posteriori,trapezi)
Stacchi 4-4-6 (2.45’’) 130kg-122,5kg-112,5kg
Trazioni prone 10-8-6-4(+2neg) (2’) bw-bw-bw-bw(+ 2 negative)
Rematore bil. Supino 10-8-6 (1.30’’)48kg-58kg-63kg
Pull down 3x10(cost)(1.15’’)67,5kg
Low row 3x10(cost)(1.15’’)70kg
Lat dietro 12-10-8 (1.15’’)50kg-50kg-55kg

Alzate a 90° 12-10-8(1.30’’) 6kg-8kg-8kg
Upper back 3x10(cost)(1.15’’)32,5kg
Scrollate manubri 15-12-10 (1’)20kg-22kg-26kg