La sfida di gerko.

[gerko]

Allenamento buono, portati a termine faticando sia il lento avanti che le tirate al mento.

Venerdì.
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Ho appena dato uno sguardo alle settimane passate, alle giornate di venerdì, faccio sempre fatica al lento avanti e alle tirate al mento.

[gerko]

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 24.5kg - rest 1 M
Squat --------- 3x5 - 46.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 10kg --- rest 0.5

Buon allenamento. Le gambe erano molto dure finito lo squat, ed era tanto che non si facevano così.

[TheIron]

Ciao Ge da quanto tempo ti alleni così ?
ho sfogliato il tuo diario e mi sembra da un bel po'!

volevo chiederti se hai msn, devo mandarti una cosa.
Se si mandami il contatto in pm

[gerko]

Due mesi mi pare.
Oggi stavo dando un'occhiata al tuo allenamento passato, in settimana decido cosa fare.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 30.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 26.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 1x5 - 14kg ---- rest 1M
Curl seduto manubri - 2x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento, avevo aumentato il curl, ma la seconda serie non riuscivo ed ho calato nuovamente.

Stamane pesavo ancora 58kg.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Allenamento di oggi regolare. Nulla da segnalare.

[gerko]

Allenamento buono.Unica annotazione i polsi che rumoreggiavano e nel riscaldamento delle tirate al mento oltre al rumore ho sentito proprio l'osso che si spostava da una parte mentre tiravo e tornava dall'altra mentre abbassavo. Boo, non ho male assolutamente, ma non sò cos'è e cosa fare, ora leggo e faccio un pò di ricerca.

Venerdì.
Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M