Provato sulla mia pelle, funziona specie per i panchisti con maglia che oltre alla forza al petto necessitano di una grande velocità e un forte lockout.
Powerfull non vi vuole traumatizzare troppo, ma noi prima di questa progressione con catene facevamo 3RM di panca regolare (con almeno 6 serie) e nel secondo giorno di panca, dopo il dinamico facevamo almeno 5 serie con maglia (su tavola) + un ulteriore esercizio per il lockout.
Si, 3 ore di panca a sessione se ci si allena in 2.
Vi posto un paio di video del prima/dopo
Questo è il prima, penso l'ultimo allenamento pesante prima della Camp Ita 2008 , nel quale feci di panca in terza alzata 145 (nel video ci sono 3X1X140)
Maggio 2008
http://www.youtube.com/watch?v=nn8dCSo1URU&NR=1
Qui è la terza di panca alla coppa ita 2008, ottobre 2008, sono 160kg.
Stessa maglia solo inevitabilmente sfondata del tutto da 4 mesi preparazione col metodo metal militia + la variante con catene studiata da powerfull
http://www.youtube.com/watch?v=XROiiq6Fnuw
Vabbe sono pesetti specie in confronto al mio peso corporeo, ma penso che in quel poco tempo più di così non si poteva fare e per questo lo considero un ottimo risultato.
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