Non sò come proseguire: ancora ipertrofia, forza oppure definizione?

[Dargor]

Sono al 19% di grasso. Ho iniziato a fare ipertrofia ad agosto, ho guadagnato 5Kg di muscoli e 5Kg di grasso, ciò mi ha fatto passare da un 16%FAT a un 19-20% imho al limite del sopportabile. Sono rimasto stupito, non pensavo di crescere così bene ma soprattuto in media 1Kg al mese, ed ho ricontrollato e ripesato con più bilance dall'incredulità. Ma cmq anche ad occhio si vede!

Mi ci sono rimesso d'impegno con l'alimentazione e come (non) mi aspettavo i risultati sono venuti fuori. (Da circa 4 settimane ho reinserito un frontsquat (niente stacco e squat da ormai molto tempo), xò ci vado cauto coi carichi, per ora non vado oltre 50Kg xkè ho paura che mi rifaccia male la schiena.)

Fra 2 microcicli finisco l'attuale scheda di ipertrofia, si basa sul set 4-10-6-12 provato da fenix, nel petto xò ho inserito del 1 esercizio extra con tecniche di intensità. Il fatto è che adesso non sò come proseguire, l'alta percentuale di grasso provoca anche insulino resistenza e temo che i guadagni muscolari verranno sempre meno (hai voglia a integrà magnesio in concomitanza dei carbo).

Sono quindi indeciso se fare una scheda di forza iniziando a calare le Kcal, fare un ibrido modificando le % dei macronutrienti (bodyrecomp), iniziare ORA una scheda di definizione. E dopo?

Cosa mi consigliate?